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Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

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On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

Protéines whey

- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal. 

Protéines végétales sans saveur

Protéines végétales saveur vanille

Protéines végétales saveur petits fruits

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



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Charles Lamontagne
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141 Commentaires

Votre commentaire
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Coco Séverine
Coco Séverine
Bonjour,
Merci beaucoup pour ces idées de recettes, et la forme de l'article qui aident à comprendre le principe :)

J'ai une question si j'utilise du lait d'amande, est-ce que je dois mettre un bon gras? (parce que ceux proposés sont pour certains à base d'amandes).

De plus, est-ce que c'est possible de les consommer pour le petit déjeuner?

Merci d'avance pour votre réponse.
Mardi, 14 août 2018 à 04:51
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Coco,

Oui, je te propose de mettre tout de même le bon gras afin d'atteindre la bonne quantité de calories. Le lait d'amende contient de toute façon pas mal plus de sucre que de gras.

Oui, tu peux prendre le smoothie au déjeuner sans problème.
Mardi, 14 août 2018 à 12:01
Julien
Julien
Depuis un mois je me fais des smoothies pour déjeuner avec une recette que j'ai inventé;
substitut de repas Core Power, une banane et une tasse de fruits congelés (ananas, melon miel, fraise et mangue). Ca me donne un bon 20oz, est-ce trop? As-tu un petit conseil à me donner, sans trop changer ma recette? Je veux que ça reste agréable à manger, et je ne veux pas une couleur verte non plus.
Jeudi, 30 août 2018 à 08:45
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Julien, difficile à dire pour moi sans savoir la composition exacte de tes smoothies mais vite comme ça je dirais que tu as trop de sucre.
Jeudi, 30 août 2018 à 10:22
Louise Gauthier
Louise Gauthier
Merci pour cette façon simple de faire des smoothies car on a le choix de beaucoup d'ingrédients qu'on a facilement à la maison. Combien de poids on peut perdre avec cette méthode ? Comment savoir la teneur en protéines ? J'utilise les protéines végétales Vegan avec la mesure dans la boîte. Une mesure équivaut à 20 grammes de protéines. Je devrais donc en mettre plus???
Samedi, 5 janvier 2019 à 13:17
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Louise,

C'est bien important de comprendre que ce n'est pas une méthode de perte de poids. Je recommande de prendre un smoothie pour remplacer maximum un repas par jour sinon tu risques de trouver ton alimentation plate et ne pas tenir à long terme. La mesure dans ton pot de protéines Vegan devrait convenir.
Dimanche, 6 janvier 2019 à 13:20
Celine
Celine
Bonjour !
J'ai pris une poudre de proteine de la marque Herbal*fe à la framboise mais le gout je n'arrive pas du coup j'essaie de trouver des recettes types gateaux ou pancakes pour toujours remplacer un repas comme on m'a conseillé pour perdre du poids.

En voyant votre article je me pose une question, les shakers sont normalement fait pour remplacer un repas sans rajouter autre chose qu'un liquide non ? pourquoi rajouter fruits, légumes et corps gras ?

Je ne m'y connais pas et me perds facilement dans tout cela.
Vendredi, 18 janvier 2019 à 10:41
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Céline,

Oui, le goût est différent selon les marques de protéines. Je te conseille de tester.

Je sais pas ce que tu veux dire par shaker. Ma recette en est une de smoothie.
Lundi, 21 janvier 2019 à 19:17
Isabelle
Isabelle
Super cette recette ! Je me cherchais justement ça. Peut-on remplacer 2 repas par jour et prendre un petit repas pour souper par exemple ? Si je veux perdre du poids et maximiser les résultats. Et en lisant vos réponses, on ne peut pas trop changer les fruits car certains contient plus de sucres, exacte ?
Merci de répondre
Mercredi, 30 janvier 2019 à 09:58
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Merci Isabelle !

Oui, tu peux remplacer deux repas sur trois par le smoothie si tu veux. Je recommande cependant le remplacement d'un seul repas car on cherche à manger et non à boire la majorité de nos calories dans la journée quand on veut perdre du poids.

Les petits fruits sont les meilleurs mais tu peux expérimenter avec d'autres fruits si tu veux. L'idée c'est de mettre toutes les chances de notre côté pour avoir le moins faim possible.
Mercredi, 30 janvier 2019 à 13:29

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