Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

Image

On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

- Une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Je ne conseille pas de marque en particulier pour la poudre de protéine. Personnellement j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales.

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lins ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



Partager sur Facebook
Charles Lamontagne
21 oct. 2015 - 15:14
A été vu 45421 fois
 





47 Commentaires

Votre commentaire
Nom
Courriel
Adresse de votre site Internet (optionnel)
2 + 8 = ?
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Jean-Daniel, la recette à été faite pour remplacer un repas et dans l'optique que les gens allaient manger trois repas par jour.
Dimanche, 20 nov. 2016 à 10:48
Katy
Katy
Bonjour Charles ! Au lieu de mélanger un légume vert dans mon shake, j'imagine que je peux le manger à part, cuit à la vapeur? Merci
Vendredi, 2 déc. 2016 à 10:18
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Oui absolument Katy ça revient au même.
Samedi, 3 déc. 2016 à 11:22
Marilise
Marilise
Salut très intéressant comme shake !!! Ma question est peut on la faire en avance ??? Exemple la veille de le consommer ??? Merci !!
Dimanche, 11 déc. 2016 à 22:08
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Marilise,

Oui, tu peux le faire le soir d'avant. Le plus frais est le mieux pour le goût et les propriétés santés.
Lundi, 12 déc. 2016 à 13:42
Sylvie
Sylvie
Allo, j'image que la poudre de protéine ne doit pas contenir de sucre ? J'aimerais savoir pour la perte de poids le meilleur au gout est celui végétal ou autre ?
Mardi, 3 janvier 2017 à 08:19
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Sylvie,

La poudre de protéines ne contient habituellement pas beaucoup de sucre et la concentration est environ similaire d'une marque à une autre. L'idéale est de l'isolat de protéines.

Pour le goût, c'est vraiment personnel. Tu vas devoir l'essayer !
Mardi, 3 janvier 2017 à 09:46
Madame G
Madame G
Si j'ai la marque "Vegan pure" "all in one", puis-je ajouter des bon gras dedans comme des avocats, même si ce mélange contient déjà des omega? Et, est-ce que je peux faire tes suggestions de smooties avec ce mélange? (Le mélange = Pour 21g de protéines, il y a 4g de fibre, 1 g omega, 2 billion de probiotic et 6 portions de légumes). Et pour une portion de 48g de ce mélange, il y a 170 calories. En espérant que ces détails pourront aider à répondre à ma question :)
Samedi, 7 janvier 2017 à 17:30
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Madame G,

Tu peux mettre 1/4 d'avocat dedans si tu es une femme pas plus sinon c'est des calories supplémentaires et tu ne perdras pas de poids.

Tes protéines semblent bien mais tu dois ajuster ta portion pour ne pas dépasser 120 calories.
Lundi, 9 janvier 2017 à 15:45
Madame G
Madame G
Merci beaucoup c'est très apprécié. Donc en gros j'ai tout ce qu'il me faut dans ces protéines, je n'ai pas besoin d'y ajouter autre chose? Je dois seulement m'assusrer de ne pas dépassé 120 calories afin de m'assurer de perdre du poids? Tout ce que je veux, c'est que ça coupe mon appétit pour remplacer mon repas du midi
Jeudi, 12 janvier 2017 à 20:27

Afficher plus de commentaires


Mes nouveaux articles

Les oméga-3 et la perte de poids

Les oméga-3 et la perte de poids

Charles Lamontagne - 22 févr. 2017 - 05:00

Le soulevé de terre: un exercice de musculation utile pour tous

Le soulevé de terre: un exercice de musculation utile pour tous

Charles Lamontagne - 08 févr. 2017 - 05:00

7 bienfaits méconnus de la cannelle

7 bienfaits méconnus de la cannelle

Charles Lamontagne - 25 janv. 2017 - 05:00

Les 4 bienfaits méconnus du chocolat pour la santé

Les 4 bienfaits méconnus du chocolat pour la santé

Charles Lamontagne - 06 janv. 2017 - 05:00

Les fluctuations du poids et l’importance de la prise de mesures

Les fluctuations du poids et l’importance de la prise de mesures

Charles Lamontagne - 28 déc. 2016 - 05:07

6 raisons de commencer à t’entraîner tout de suite

6 raisons de commencer à t’entraîner tout de suite

Charles Lamontagne - 21 déc. 2016 - 05:00

5 trucs pour manger plus de protéines végétales

5 trucs pour manger plus de protéines végétales

Charles Lamontagne - 14 déc. 2016 - 05:00

L'entraînement avec charge corporelle

L'entraînement avec charge corporelle

Charles Lamontagne - 07 déc. 2016 - 05:08

5 raisons de manger du brocoli

5 raisons de manger du brocoli

Charles Lamontagne - 30 nov. 2016 - 05:30

Avoir sa salle d'entraînement à la maison

Avoir sa salle d'entraînement à la maison

Charles Lamontagne - 23 nov. 2016 - 05:16

Mes articles les plus populaires

propulsé par Orangium

Comment Perdre Du Poids Et Raffermir Ton Corps Rapidement, De Façon Durable Sans Les Diètes Douteuses Ni Les Heures Interminables Au Gym...

Dans cette vidéo, tu verras dix tactiques simples pour perdre le gras de ton ventre, de tes hanches et tes cuisses 550% plus efficacement qu'avec les régimes populaires...
Fermer