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Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

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On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

Protéines whey

- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal. 

Protéines végétales sans saveur

Protéines végétales saveur vanille

Protéines végétales saveur petits fruits

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



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Charles Lamontagne
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148 Commentaires

Votre commentaire
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Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Céline,

Oui, le goût est différent selon les marques de protéines. Je te conseille de tester.

Je sais pas ce que tu veux dire par shaker. Ma recette en est une de smoothie.
Lundi, 21 janvier 2019 à 19:17
Isabelle
Isabelle
Super cette recette ! Je me cherchais justement ça. Peut-on remplacer 2 repas par jour et prendre un petit repas pour souper par exemple ? Si je veux perdre du poids et maximiser les résultats. Et en lisant vos réponses, on ne peut pas trop changer les fruits car certains contient plus de sucres, exacte ?
Merci de répondre
Mercredi, 30 janvier 2019 à 09:58
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Merci Isabelle !

Oui, tu peux remplacer deux repas sur trois par le smoothie si tu veux. Je recommande cependant le remplacement d'un seul repas car on cherche à manger et non à boire la majorité de nos calories dans la journée quand on veut perdre du poids.

Les petits fruits sont les meilleurs mais tu peux expérimenter avec d'autres fruits si tu veux. L'idée c'est de mettre toutes les chances de notre côté pour avoir le moins faim possible.
Mercredi, 30 janvier 2019 à 13:29
Guylaine
Guylaine
J’aimerais savoir quelle est la valeur calorique de votre recette de smootie pour me guider dans mon calcul de calarie par jour
Mercredi, 6 mars 2019 à 10:42
Gisèle
Gisèle
Quelle quantité de protéine en poudre faut-il mettre pour une préparation de smoothie diet
Mercredi, 20 mars 2019 à 09:37
Nancy
Nancy
Peut on mettre du miel dans nos smoothies? J'ai entendu dire que ça peux remplacer le sucre..
Jeudi, 21 mars 2019 à 13:05
Barbara
Barbara
Moi je suis en diète liquide pre op je doit donc boire 4 shake proteine par jour ..mais jaime pas le goût donc...je peut suivre vos etapes en rajoutant mes fruits ect.. ??? Jimagine sa gouterai MEILLEUR? MERCI
Lundi, 25 mars 2019 à 15:44
Roxanne
Roxanne
Bonjour vous mettez peu de choix de fruit peu on mettre les fruit que lon veu tout simplement?? Par exemple de la mangue des peches etc
Mardi, 2 avril 2019 à 08:58
Audrey Boulanger-Ruel
Audrey Boulanger-Ruel
bonjour je voulais savoir si c'est possible de les faire la veille et qu'il seront encore bon le lendemain matin.
Mon conjoint dort le jour et je ne veux pas le réveiller avec le bruit du blender
Lundi, 8 juillet 2019 à 17:12
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Audrey,

Oui, tu peux faire le smoothie le soir avant. C'est pas l'idéal car une fois en liquide les ingrédients perdent de leurs propriétés plus vite. Mais si c'est le soir avant, c'est pas dramatique.
Samedi, 13 juillet 2019 à 21:45

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