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Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

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On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

Protéines whey

- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal. 

Protéines végétales sans saveur

Protéines végétales saveur vanille

Protéines végétales saveur petits fruits

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



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Charles Lamontagne
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158 Commentaires

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Noëlla
Noëlla
Bon goût j ai mis des graines de lin non moulus car j ai pas trouvé
Mercredi, 23 oct. 2019 à 08:16
Richter
Richter
Top merci . C Est exactement ce qu il me fallait. Bref mais clair avec des solutions multiples!
Jeudi, 7 nov. 2019 à 16:35
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Super Richter ! Merci du commentaire !
Samedi, 9 nov. 2019 à 11:55
Stephanie
Stephanie
Bonjour j attaque dès ce soir le Shake en remplaçant le repas du soir je garde mon petit dej avec 1 cappuccino ,une tartine de pain complet et un yaourt. Le midi repas varié selon mes humeurs Pensez vous que je doive remplacer également le repas de midi ? Merci pour votre aide
Lundi, 25 mai 2020 à 04:09
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Stéphanie,

Ta réussite n'est pas garantie juste en remplaçant un repas. Il faut s'assurer d'avoir un déficit en calorie sur toute ta journée. Je te conseille d'utiliser le smoothie pour remplacer juste un repas pour ne pas perdre la motivation mais fais bien attention aussi de réduire pour les autres repas.
Mercredi, 27 mai 2020 à 15:13
Francine Lavoie
Francine Lavoie
Rempjacer par le beurre d'arachide à la place du beurre d'amande , est ce ok.
Merci pour votre site
Vendredi, 10 juillet 2020 à 01:00
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Oui, tu peux remplacer le beurre d'amande par le beurre d'arachide si tu veux Francine. C'est un peu moins santé mais ça marche.
Samedi, 11 juillet 2020 à 14:11
Andrée Soucy
Andrée Soucy
Est-ce que la quantité de proteine sera similaire si je remplace la poudre par du yogourt grecque
Vendredi, 25 sept. 2020 à 14:42
Ginette
Ginette
J’ai fais le Shake c’est matin avec lait d’amande, concombre, chia et petit fruits! Vraiment excellent
Mercredi, 21 oct. 2020 à 09:28
Emi
Emi
Bonjour,

Je vais tester en étape 2 le yogourt. C est quoi comme fromage blanc ou yaourt ? Du fromage blanc fait l affaire ? Je n utilise pas la wey. Et l etape 5 on y trouve en magasin bio ? Merci
Lundi, 23 nov. 2020 à 04:04

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