Comment Perdre Du Poids Et Raffermir Ton Corps Rapidement, De Façon Durable Sans Les Diètes Douteuses Ni Les Heures Interminables Au Gym...

Dans cette vidéo, tu verras dix tactiques simples pour perdre le gras de ton ventre, de tes hanches et tes cuisses 550% plus efficacement qu'avec les régimes populaires...
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Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

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On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

Protéines whey

- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal. 

Protéines végétales sans saveur

Protéines végétales saveur vanille

Protéines végétales saveur petits fruits

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



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Charles Lamontagne
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123 Commentaires

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Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Merci pour ton commentaire Mathilde. Mon blogue a plein d'articles pour t'aider avec ta perte de poids. Si tu peux marcher un minimum de 6000 pas par jour et avoir un déficit calorique d'environ 1000 calories tu vas réussir !
Jeudi, 19 avril 2018 à 11:00
NANCY ISABELLE
NANCY ISABELLE
Bonjour,
j'aimerais savoir si le beurre d'arachide naturel peut être un bon gras? Aussi le chanvre?
Mardi, 1 mai 2018 à 09:53
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Nancy !

Oui, tu peux utiliser le beurre d'arachide naturel. Il est pas un aussi bon gras mais ça peut passer.

Le chanvre aussi peut être une bonne option.
Mercredi, 2 mai 2018 à 10:14
Aicha Hamada
Aicha Hamada
Bonjour, j'ai une question à vous poser: à quelle période de la journée est-il préférable de remplacer le repas par un shake protein? Est-ce que je devrais le remplacer le midi avant mon entraînement ou le soir après mon entrainement?
Jeudi, 3 mai 2018 à 09:52
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Aicha,

La réponse est le plus proche possible de ton entraînement. Donc, à ton de voir le repas qui est le plus proche entre celui du midi ou du soir selon quand tu fais ton entraînement.
Vendredi, 4 mai 2018 à 10:54
vanessa lorente
vanessa lorente
Bonjour
je voudrais vraiment perdre du poids et je voudrais savoir combien de protéines j'ai besoin par jour ?
Lundi, 14 mai 2018 à 06:45
Bonjour Vanessa,

Ça va dépendre de ton poids mais en général les femmes doivent manger environ 80g de protéines par jour en perte de poids.
Lundi, 14 mai 2018 à 10:36
Marie Eve
Marie Eve
Peut on le faire d’avance? Comme la veille?
Lundi, 14 mai 2018 à 10:56
Anne
Anne
Super recette. J ai tjs peur des produits transformé et j ai remplacé la protéine whey par su tofu soyeux.
Le shake a bon goût, très rapide à réaliser avec un Thermomix ou autre robot. on a pas trop faim et ça remplacé avantageusement le sandwich jambon beurre quand on pas le temps de déjeuner et que l on veut perdre un peu de poids ou pas..
Merci pour la recette
Vendredi, 18 mai 2018 à 07:13
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Marie-Ève,

Oui, tu peux le préparer le soir d'avant.
Vendredi, 18 mai 2018 à 11:31

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