Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

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On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

Protéines whey

- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal. 

Protéines végétales sans saveur

Protéines végétales saveur vanille

Protéines végétales saveur petits fruits

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



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Charles Lamontagne
21 oct. 2015 - 15:14
A été vu 55688 fois
 





53 Commentaires

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Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Sylvie,

La poudre de protéines ne contient habituellement pas beaucoup de sucre et la concentration est environ similaire d'une marque à une autre. L'idéale est de l'isolat de protéines.

Pour le goût, c'est vraiment personnel. Tu vas devoir l'essayer !
Mardi, 3 janvier 2017 à 09:46
Madame G
Madame G
Si j'ai la marque "Vegan pure" "all in one", puis-je ajouter des bon gras dedans comme des avocats, même si ce mélange contient déjà des omega? Et, est-ce que je peux faire tes suggestions de smooties avec ce mélange? (Le mélange = Pour 21g de protéines, il y a 4g de fibre, 1 g omega, 2 billion de probiotic et 6 portions de légumes). Et pour une portion de 48g de ce mélange, il y a 170 calories. En espérant que ces détails pourront aider à répondre à ma question :)
Samedi, 7 janvier 2017 à 17:30
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Madame G,

Tu peux mettre 1/4 d'avocat dedans si tu es une femme pas plus sinon c'est des calories supplémentaires et tu ne perdras pas de poids.

Tes protéines semblent bien mais tu dois ajuster ta portion pour ne pas dépasser 120 calories.
Lundi, 9 janvier 2017 à 15:45
Madame G
Madame G
Merci beaucoup c'est très apprécié. Donc en gros j'ai tout ce qu'il me faut dans ces protéines, je n'ai pas besoin d'y ajouter autre chose? Je dois seulement m'assusrer de ne pas dépassé 120 calories afin de m'assurer de perdre du poids? Tout ce que je veux, c'est que ça coupe mon appétit pour remplacer mon repas du midi
Jeudi, 12 janvier 2017 à 20:27
Lorraine Fournier
Lorraine Fournier
Ou prenez vous votre proteine en poudre vegetale ou avez vous un oriduit qui contient les 2 proteineet vegetale avez vous un nom,.
Je vous trouve tres interressant sur l explication du produit
Mercredi, 1 mars 2017 à 15:23
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Lorraine !

Personnellement, je prend mes protéines chez Popaye's mais tu peux aussi en retrouver dans les magasins de produits naturels.
Jeudi, 2 mars 2017 à 10:40
Johanne
Johanne
Bonjour,
J'aimerai savoir si on peut remplacer 2 repas avec ces smoothies, pour disons une semaine, pour perdre du poids ou ce n'est pas recommendé. Merci
Lundi, 6 mars 2017 à 10:51
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Johanne,

Ça va fonctionner à deux fois par jour mais ce n'est pas recommandé car tu risques peut-être d'avoir faim. Tu veux que la majorité de tes calories de la journée soient solides et non liquides pour optimiser ta satiété.
Mercredi, 8 mars 2017 à 09:47
valérie
valérie
Petite question, dans mes smoothies, je ne mes aucune protéine en poudre. J'y allais plus comme : 1 tasse de lait d'amande/soya, 1/2 tasse de petit fruit & 1 banane, 1 tasse d'épinard et 2 cuillère a soupe de graine de chanvre. Qu'est-ce que le chanvre a comme propriété ? Est-ce une protéine ? J'imagine que si je ne mes pas de protéine en poudre cela ne me nourrit pas ?
Et sinon, y aller ainsi, est-ce que j'ai toute les éléments dont j'ai besoin pour un repas .. ?
Mercredi, 15 mars 2017 à 08:52
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Valérie,

Pour perdre du poids, les protéines sont importantes pour couper la faim. Tes graines de chanvres vont rentrer dans l'étape 5: Les bons gras et donc tu peux en mettre une cuillère à soupe comme les graines de chia ou de lin.

Pour tes fruits, tu devrais réduire mettre seulement la moitié de ta banane. De l'autre côté, pour tes bleuets, tu peux monter jusqu'à une tasse.
Mercredi, 15 mars 2017 à 11:18

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