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Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

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On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

Protéines whey

- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal. 

Protéines végétales sans saveur

Protéines végétales saveur vanille

Protéines végétales saveur petits fruits

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



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Charles Lamontagne
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133 Commentaires

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Karine
Karine
Je viens d’essayer pour mon déjeuner. Vraiment bon

Mais ... ça en donne quand même une bonne quantité ?!? C’est normal ?? J’ai suivit la recette aussi là :)
Mardi, 29 mai 2018 à 07:28
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Oui, en effet ça fait un bon volume. Tu peux t'en garder en collation si tu veux.
Mercredi, 30 mai 2018 à 12:33
Johannesauve
Johannesauve
Protéine de soya tu bon
Lundi, 11 juin 2018 à 16:18
Mylène Dubuc
Mylène Dubuc
J'ai acheté du lait de coco non sucré avant de lire les ingrédients... est-ce ok quand meme ? Merci bcp
Samedi, 23 juin 2018 à 09:40
Alexe
Alexe
Pour des amandes reduites pratiquement en poudre que j’ai broillé moi-même avez mon mélangeur est-ce que ce serait 1 cuillere à soupe à ajouter à la preparation au lieu de 15 amandes?
Lundi, 2 juillet 2018 à 06:33
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Difficile dire à dire Alexe. Il faudrait calculer ton nombre d'amande avant des les broiller.
Lundi, 2 juillet 2018 à 12:39
On met des légumes verts et des fruits en même temps ? si c'est ça le goût serait quoi ?
Mardi, 17 juillet 2018 à 12:14
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
À toi de voir si tu aimes ça. Habituellement, manger des fruits avec des légumes aide à améliorer le goût.
Mercredi, 18 juillet 2018 à 11:54
Coco Séverine
Coco Séverine
Bonjour,
Merci beaucoup pour ces idées de recettes, et la forme de l'article qui aident à comprendre le principe :)

J'ai une question si j'utilise du lait d'amande, est-ce que je dois mettre un bon gras? (parce que ceux proposés sont pour certains à base d'amandes).

De plus, est-ce que c'est possible de les consommer pour le petit déjeuner?

Merci d'avance pour votre réponse.
Mardi, 14 août 2018 à 04:51
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Coco,

Oui, je te propose de mettre tout de même le bon gras afin d'atteindre la bonne quantité de calories. Le lait d'amende contient de toute façon pas mal plus de sucre que de gras.

Oui, tu peux prendre le smoothie au déjeuner sans problème.
Mardi, 14 août 2018 à 12:01

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