Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

Image

On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

Protéines whey

- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal. 

Protéines végétales sans saveur

Protéines végétales saveur vanille

Protéines végétales saveur petits fruits

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



Partager sur Facebook
Charles Lamontagne
21 oct. 2015 - 15:14
A été vu 138375 fois
 





80 Commentaires

Votre commentaire
Nom
Courriel
Adresse de votre site Internet (optionnel)
2 + 8 = ?
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Tony,

C'est un ingrédient par étape !
Mercredi, 21 juin 2017 à 16:11
Melan
Melan
Ok mais si on fait 1m80 et 97kg on fait quand meme un smotthie femme???

Merci
Samedi, 8 juillet 2017 à 19:50
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Melan,

Oui, dans ce cas tu devrais utiliser la portion homme.
Mardi, 11 juillet 2017 à 13:16
Charlene
Charlene
Bonjour pour tes smooties au lieu de proteine en poudre est ce qu on peut mettre un oeuf?
Mardi, 25 juillet 2017 à 19:52
Kiki
Kiki
Bonjour
C'est mon 2 ème smoothie que je fais
Le 1er: épinard pomme lait yaourt grec amandes
Le 2 ème : lait d'amande concombre pomme graine de lin yaourt grec
Ils sont super bon on peut faire les smoothie selon nos envies nos goûts etc... Merci ??
Ma question combien de smoothie par semaine peut on boire ? Ça va vraiment me faire perdre du poids ou l'effet contraire ? On dis toujours soit les protéines font prendre du muscle soit font grossir ?! Je cours 30 mn 3 fois par semaine et tout les jours je fais cardio abdo fessier culotte de cheval poignée d'amour etc.. Je bois beaucoup d'eau je ne grignote pas et j'ai même arrêté de fumer
Jeudi, 27 juillet 2017 à 10:54
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour !

Je ne recommande pas d'utiliser des œufs dans cette recette car il y a aura trop de calories pour atteindre le nombre idéal de protéines. De plus, l'albumine (protéine) dans l'oeuf est très mal absorbé par le corps si oeuf n'est pas cuit.
Jeudi, 27 juillet 2017 à 12:10
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Heureux que tu aimes les smoothies Kiki ! Tu peux varier les aliments sans problème oui. Je recommande de ne pas dépasser 7 smoothies pas semaine. L'idéal dans la vie est de manger ses calories et non de les boire pour couper la faim au maximum. Tu vas bien perdre du poids si tu consommes trois repas au total par jour qui représentent la même quantité de calorie que le smoothie. Donc, 400 calories pour les femmes X3 repas = 1200 calories par jour. 500 calories pour les hommes X3 repas = 1500 calories.
Jeudi, 27 juillet 2017 à 12:17
Kiki
Kiki
Merci beaucoup Charles :-)
Oui je prend un bon petit déjeuner (bowl cake ) avec juste un thé vert ou café, le midi ou le soir mon smoothie et le dernier repas normal. ..
Merci pour tes conseils et tes vidéos elles aides beaucoup.
Bonne soirée et merci encore ;-)
Jeudi, 27 juillet 2017 à 13:33
sylvie
sylvie
moi j aimerais savoir vue que je travaille de nuit je pourrait prendre un smootie sa pourrait remplacer mon repas est ce que je vais perdre du poid automatiquement
Mardi, 15 août 2017 à 20:11
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Sylvie !

Non, le smoothie n'est pas magique. C'est pas en prenant le smoothie pour un repas et en ne se souciant pas le reste de son alimentation qu'on perd du poids. Le smoothie te donne la bonne quantité de calories pour perdre du poids pour un repas. Tu dois aussi t'assurer que tes deux autres repas de la journée contiennent environ 400 calories pour les femmes et 500 calories pour les hommes.
Mercredi, 16 août 2017 à 11:06

Afficher plus de commentaires


Mes nouveaux articles

Utiliser une application pour la nutrition et l’entraînement

Utiliser une application pour la nutrition et l’entraînement

Charles Lamontagne - 21 juil. 2017 - 05:00

Les bienfaits de l’huile d’olive extra vierge

Les bienfaits de l’huile d’olive extra vierge

Charles Lamontagne - 14 juil. 2017 - 05:00

Quand consommer des boissons sportives?

Quand consommer des boissons sportives?

Charles Lamontagne - 07 juil. 2017 - 05:00

L’engouement pour le triathlon

L’engouement pour le triathlon

Charles Lamontagne - 01 juil. 2017 - 05:00

Les bienfaits de la vitamine B12

Les bienfaits de la vitamine B12

Charles Lamontagne - 23 juin 2017 - 05:00

5 vérités sur le yoga

5 vérités sur le yoga

Charles Lamontagne - 16 juin 2017 - 05:00

5 bénéfices de la chlorophylle

5 bénéfices de la chlorophylle

Charles Lamontagne - 09 juin 2017 - 05:00

5 conseils pour les personnes qui commencent à courir

5 conseils pour les personnes qui commencent à courir

Charles Lamontagne - 02 juin 2017 - 05:00

Le potassium et la tension artérielle

Le potassium et la tension artérielle

Charles Lamontagne - 26 mai 2017 - 05:00

Quand on atteint un plateau dans son processus de perte de poids

Quand on atteint un plateau dans son processus de perte de poids

Charles Lamontagne - 05 mai 2017 - 05:00

Les aliments anti-inflammatoires

Les aliments anti-inflammatoires

Charles Lamontagne - 28 avr. 2017 - 05:00

Mes articles les plus populaires

propulsé par Orangium

Comment Perdre Du Poids Et Raffermir Ton Corps Rapidement, De Façon Durable Sans Les Diètes Douteuses Ni Les Heures Interminables Au Gym...

Dans cette vidéo, tu verras dix tactiques simples pour perdre le gras de ton ventre, de tes hanches et tes cuisses 550% plus efficacement qu'avec les régimes populaires...
Fermer