Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids
On veut tous bien manger !
Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.
Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.
Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.
C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.
Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés maison pour maigrir.
Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.
Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.
Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !
Étape 1 : Choisis ton liquide
-250 ml de lait de soya
-250 ml de lait de riz
-250 ml de lait d’amandes
-250 ml de lait de vache
Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.
Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine
- Une mesure de poudre de protéine whey
- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal.
Protéines végétales sans saveur
Protéines végétales saveur vanille
Protéines végétales saveur petits fruits
Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).
Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.
Étape 3 : Choisis un légume vert
- Des épinards
- Du kale
- De la roquette
- Du concombre
- Du céleri
Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.
Étape 4 : Choisis un fruit
-Une pomme
-Une moitié de banane
-12 à 15 cerises
-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets
-Une poire
Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.
Étape 5 : Choisis un bon gras
-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme
-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme
-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme
-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme
-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes
Conclusion :
Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.
Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.
Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.
Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !
Photo by Tara Evans on Unsplash
