Ma recette de smoothie protéiné qui fait perdre du poids

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On veut tous bien manger !

Par contre, deux obstacles majeurs se dressent devant nous.

Sois qu’on manque de temps ou sois que l’on manque d’intérêt pour cuisiner.

Le résultat c’est que beaucoup de personnes sautent des repas ou bien préfèrent l’option facile de manger du fast food.

C’est pourquoi nous devrions tous avoir une solution de rechange dans les cas où nous sommes mal pris lorsqu’arrive l’heure du repas.

Le truc que j’aimerais te donner aujourd’hui c’est ma méthode secrète pour te faire des smoothies protéinés.

Ces smoothies sont bons au goût, rapides à faire, faciles à emporter et ultra santés.

Une fois que tu auras pris connaissance de cette option extraordinaire, tu ne seras plus jamais pris au dépourvu.

Et encore mieux, je vais te donner les portions exactes à utiliser si ton objectif est de perdre du poids !

Étape 1 : Choisis ton liquide

-250 ml de lait de soya

-250 ml de lait de riz

-250 ml de lait d’amandes

-250 ml de lait de vache

Rajouter de l’eau au besoin selon la consistance souhaitée. Tu peux aussi rajouter des glaçons pour changer la texture.

Étape 2 : Choisis ta poudre de protéine

- Une mesure de poudre de protéine whey

Protéines whey

- Ou une mesure de poudre de protéine d’un mélange végétal. 

Protéines végétales sans saveur

Protéines végétales saveur vanille

Protéines végétales saveur petits fruits

Je te conseille d’utiliser une saveur que tu aimes. Les protéines végétales sont vraiment à conseiller si tu as de la difficulté à digérer les produits laitiers. Personnellement, j’utilise la marque Progressive et un mélange de protéines végétales (voir les liens plus haut).

Si jamais tu ne veux vraiment pas utiliser de la poudre de protéine, tu peux aussi utiliser une tasse de yogourt grec comme source de protéine à la place.

Étape 3 : Choisis un légume vert

- Des épinards

- Du kale

- De la roquette

- Du concombre

- Du céleri

Tu peux y aller au goût pour la quantité. Il n’y a pas une grande différence de calories si tu en mets plus ou moins. Je te conseille de commencer par 125 à 250 ml d’un de ces légumes.

Étape 4 : Choisis un fruit

-Une pomme

-Une moitié de banane

-12 à 15 cerises

-250 ml de fraises, framboises, mûres ou de bleuets

-Une poire

Le choix de la banane donne une excellente texture. Les petits fruits sont les meilleurs pour la santé et sont également ceux qui contiennent le moins de sucre.

Étape 5 : Choisis un bon gras

-15 ml d’amandes si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-Un quart d’avocat si tu es une femme et trois quarts si tu es un homme

-20 ml de noix de Grenoble si tu es une femme et 60 ml si tu es un homme

-1 cuillère à soupe de graines lin ou de chia moulues si tu es une femme et le triple si tu es un homme

-10 ml de beurre d’amandes si tu es une femme et 30 ml pour les hommes

Conclusion :

Tu vois comment ça peut être simple de te faire un smoothie comme substitut de repas.

Pour la perte de poids, tu as les quantités à suivre et tu peux utiliser un smoothie pour remplacer un déjeuner, un diner ou un souper.

Finalement, pour la confection, tu as deux choix. Tu peux utiliser un mélangeur à main ou bien un mélangeur régulier. Le mélangeur à main est plus rapide à utiliser tandis que le mélangeur sera nécessaire si tu souhaites utiliser des glaçons dans ta préparation.

Fais l’essai d’un smoothie maintenant et laisse-moi ton commentaire ici en bas !

Crédit photo: Flickr, Ken Hawkins



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Charles Lamontagne
21 oct. 2015 - 15:14
A été vu 111456 fois
 





71 Commentaires

Votre commentaire
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Elaine Chartrand
Elaine Chartrand
Pour tes protéines végétales, informe toi sur les protéines d'Arbonne qui sont vegan, sans gluten,sans ogm et très substantielle grâce au mélange de pois , riz brun et canneberge. Très intéressant aussi à saveur de chocolat.
Lundi, 22 mai 2017 à 12:07
Karine
Karine
Bonjour
Bon pour ce matin
Lait,graines de chia, banane, eau, et beurre de cacahuètes j'espère que ce dernier n'est pas trop gras,et tofu.
Peut-on vous suivre sur Facebook ? Sous quel nom vous trouve t'on? Merci
Lundi, 22 mai 2017 à 23:16
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Voici ma page Facebook: https://www.facebook.com/miseenforme/
Mardi, 23 mai 2017 à 13:13
Karine
Karine
Bonjour,
C'est combien de calories pour la recette de smoothie ci-dessus.
Merci
Dimanche, 28 mai 2017 à 22:34
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Le smoothie contient 400 calories pour les femmes et 500 calories pour les hommes
Mardi, 30 mai 2017 à 11:25
Marie
Marie
Bonjour pour la poudre de protéine j'ai acheter dès sachet pour essayer mais je n'ai pas de dose alors une dose de poudre de protéine équivaut à quoi environ ? Merci
Mercredi, 31 mai 2017 à 18:24
Julie Roux
Julie Roux
Bonjour ! Pour un ado qui veux perdre du poids es ce que les smoothies protéinés peuvent l'aider ?
Peut-on prendre deux smoothies par jour.
Merci !
Dimanche, 4 juin 2017 à 07:53
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour !

Une mesure égale environ 35g de poudre.

Oui, le smoothie va fonctionner pour perdre du poids chez les ados. On peut en prendre deux fois par jour mais ce n'est pas ma recommandation. La majorité de la nourriture consommée dans une journée devrait être sous forme solide et non pas liquide afin de maximiser l'effet coupe faim.
Mardi, 6 juin 2017 à 17:16
tony
tony
bonjour,est ce qu'il faut choisir un ingrédient de chaque étape,ou mettre les cinq produits de chaque étape?
merci
Mercredi, 21 juin 2017 à 13:06
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Tony,

C'est un ingrédient par étape !
Mercredi, 21 juin 2017 à 16:11

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