Quand on atteint un plateau dans son processus de perte de poids
Il arrive très souvent que des personnes bien engagées dans leur transformation et leur perte de poids se trouvent confrontées à un plateau dans leur évolution.
Je veux dire par là que malgré tous leurs efforts et le fait qu’elles respectent leur planification, elles ne perdent plus de poids comme avant.
Il n’est pas rare de voir des personnes se décourager et même, parfois, rebrousser chemin.
J’en conviens. Ça peut être décourageant.
Mais il y a des explications à ce plateau. Et surtout, surtout, il y a des façons et des trucs pour passer à travers et de continuer cette belle évolution.
Voici ce qu’il en est.
Plateau
Selon Antidote, au sens figuré, un plateau est la partie horizontale et élevée de quelque chose comme le plateau d’un graphique.
C’est exactement ce qui se passe avec la perte de poids. À un certain moment, ça arrête ou ça diminue.
La courbe monte et monte, mais à un moment donné, le nombre de kilos perdus stagne.
C’est normal et tout le monde passe par là.
Lorsque l’on parle de perte de poids, on parle surtout de perte des graisses contenues dans les tissus adipeux, c’est-à-dire les cellules grasses appelées les adipocytes.
Mais tout l’organisme subit et participe au changement.
Aussi, comme le génome humain est programmé pour stocker l’énergie (les graisses) au cas où il y aurait une grande famine, la perte de cette énergie est, comme on dirait, contre nature.
J’en ai déjà parlé dans une chronique récente.
Est-ce que ça veut dire que si mon poids n’a pas changé depuis deux semaines, je ne vais plus perdre de poids?
Certainement pas!
Les plateaux sont communs.
C’est comme un palier dans une cage d’escalier. Un passage obligé un peu plus long avant une autre montée évolutive.
Mais il est cependant vrai de dire qu’un jour tu arrêteras de perdre du poids parce que tu auras atteint ton poids santé ou tes objectifs tout simplement.
La perte de surcharge pondérale est un processus qui a une fin.
C’est ce que l’on souhaite. C’est ce qu’il faut.
Les éléments de la perte de poids à ne pas oublier
- Le poids comprend le poids du gras, des muscles, des os, des organes, etc.
- La mesure régulière à intervalles réguliers et planifiée est essentielle afin de faire des suivis fiables. Il peut s’agir du pèse-personne (idéal) ou du tour de taille, par exemple.
- Réévaluer son apport énergétique.
- Analyser le nombre de calories ingérées.
- Maintien du processus et ne pas abandonner.
Petit truc de kinésiologue
Je vais commencer avec un exemple.
Une voiture qui transporte une personne et une livraison de 500 kilos de viande hachée (je sais, c’est beaucoup) utilisera plus de carburant que si le coffre arrière était vide.
Si on applique le même principe à une personne ayant une surcharge pondérale de 30 kilos, elle utilisera plus d’énergie (carburant) lorsqu’elle fera de l’exercice que si elle n’avait que 5 kilos en trop.
Donc, pour le simple plaisir d’essayer, calcule le nombre de kilos que tu as perdus depuis le début de ton processus et fais ton entraînement avec une charge équivalente que tu porteras dans un sac à dos.
Tu utiliseras plus d’énergie avec une surcharge, c’est garanti.
Bien noter ici que la variété est un des principes de l'entraînement.
Conclusion
N’oublie pas. Et ceci est très important :
- Plus on perd de poids, plus la perte de poids ralentit.
- La perte de poids devient plus difficile lorsqu’on se rapproche de son poids idéal
Dans quelques semaines, j’écrirai un article qui donnera des trucs et astuces pour le maintien du poids après la perte de poids.
C’est là qu’on s’amuse avec l’activité physique planifiée et l’entraînement.
Plaisir et liberté!!!
N’hésite pas à m’écrire ou à m’appeler si tu as des questions à propos de ton plan d’entraînement.
Je me ferai un plaisir de t’aider.
D’ici là, bon entraînement.