Est-ce qu’on doit manger plusieurs repas par jour pour perdre du poids ?

Aujourd’hui, à l’intérieur de ma vidéo, je réponds à une question que plusieurs personnes me posent pour réussir leur transformation physique. On me demande souvent si l’on doit manger plusieurs petits repas par jour pour perdre du poids.

Voici ma réponse :

Pourquoi manger plusieurs petits repas ?

On dit souvent que manger plus de repas par jour active la digestion et que cela permet de brûler davantage de calories.

On dit aussi qu’il est important de manger fréquemment des protéines dans la journée pour couper notre appétit et pour prévenir la perte de masse musculaire en perdant du poids.

Finalement, on dit que cela aide à couper nos rages de faim et ainsi diminuer nos chances de tomber dans la malbouffe.

Ce que les recherches disent sur le sujet

Malheureusement, les recherches n’ont pas découvert une augmentation de l’activité du métabolisme en mangeant plusieurs petits repas par jour.

De plus, on a découvert que les gens qui mangeaient le plus souvent dans la journée étaient également ceux qui consommaient le plus de calories au total.

Recommandations sur le nombre de repas par jour pour perdre du poids

-Ma première recommandation est de ne jamais rater ton déjeuner: Bien manger le matin c’est manger entre 25 et 30 g de protéines et réduire au maximum ta consommation de sucre.

Lors d’une recherche que j’ai rapportée l’année dernière sur mon blogue, les femmes qui consommaient 35g de protéines au déjeuner avaient une bien meilleure énergie et beaucoup moins de fringales le reste de la journée.

Il ne faudrait qu’environ 3 jours pour habituer ton corps à déjeuner le matin.

-Ma deuxième recommandation est de manger vos 3 repas par jour plus une collation en fin d’après-midi: Plusieurs personnes qui viennent me voir pour une transformation physique ont un point en commun. Ceux-ci ont un écart beaucoup trop long entre leur diner et leur souper. La collation de fin d’après-midi vient donc supporter leur faim et réduire leurs compulsions alimentaires au souper. 

As-tu une autre question concernant ta mise en forme ?

Je réponds à tes questions sur la santé, la nutrition, la perte de poids et l’entraînement pour te permettre de réussir ta mise en forme. Si une question te passe à l’esprit et que tu crois que je peux t’aider, n’hésite pas à l’écrire dans la section commentaire un peu plus bas sur cette page.
 
Dans les prochaines semaines, je choisirai quelques questions comme celle d’aujourd’hui pour y répondre sur mon blogue.