10 trucs faciles pour gérer ton stress au quotidien
Pourquoi t'écrire un article sur le stress aujourd'hui ? Premièrement parce que le stress réduit ton niveau de bonheur et réduit la longueur de tes télomères mais aussi parce qu'il diminue tes chances d'avoir une alimentation saine et d'atteindre tes objectifs de mise en forme.
Voici donc 10 conseils faciles à suivre pour réduire l'emprise du stress sur ta vie. Choisis l'un de ces conseils et applique-le pour les 21 prochains jours afin d'en faire une habitude de vie.
1- La méditation: Méditer juste quelques minutes par jour peut faire des merveilles sur ton niveau de stress et ton anxiété. Les recherches démontrent que la méditation peut développer certaines régions de ton cerveau qui sont associées au bonheur. Tu dois donc voir la méditation comme un entraînement qui muscle ton cerveau à devenir zen et heureux. Je recommande personnellement de faire 15 minutes par jour le matin en te levant.
2- Prendre des respirations profondes: Dans les moments où je me sens le plus stressé, j'utilise un truc simple: Prendre 10 grandes respirations de 10 secondes chacune en ayant les yeux fermés. Ton inspiration doit donc être d'environ 5 secondes et ton expiration aussi, pour donner 10 secondes par respiration. Alors 10 secondes X 10 fois = 1min 40 et je peux t'assurer que c'est le meilleur moyen d'avoir un résultat rapide lorsque tu te sens submergé.
3- Téléphone un ami: Comme dans les jeux télévisés, tu as le droit de téléphoner à un ami lorsque tu te sens stressé et anxieux. La raison de ton anxiété est souvent le fait que tu te poses une question que tu n'es pas capable de résoudre seul. En parlant à un ami ou un proche, cette personne t'aidera rapidement à voir ton problème comme beaucoup plus petit que tu te le représentais au départ.
4- Faire de l'exercice: Premièrement, bouger plus stimule la production d'endorphines qui te font sentir bien, mais en plus ça te permet de dormir beaucoup mieux. Il y un lien très étroit entre ton niveau d'activité physique, la qualité de ton sommeil et ton risque d'être dépressif et stressé.
5- Rire un bon coup: Je ne sais plus où je lisais ça l'autre jour, mais ça disait qu'on rit au moins deux fois moins une fois rendu à l'âge adulte que lorsqu'on est enfant. C'est triste un peu non ? Plusieurs personnes aiment regarder la télé pour voir des séries et des films dramatiques. Au lieu de regarder des choses ternes et sérieuses, assure-toi de visionner des émissions drôles et positives pour te relaxer un peu.
6- Écouter de la musique: Les recherches démontrent qu'écouter de la musique relaxante peut diminuer la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le niveau d'anxiété. De l'autre côté, écouter une chanson que tu aimes et qui te fait danser peut aussi être très positif. Regarde cette courte vidéo maintenant pour te mettre de bonne humeur.
