Les 20 règles pour rester mince
1. Bois un grand verre d’eau avant chaque repas, SANS EXCEPTION !
2. Ne bois pas tes calories, si tu as soif bois de l’eau.
3. Mange des protéines à chaque repas, c’est ce qu’il y a de meilleur pour t’amener à satiété, sinon tu fais le choix de rester sur ta faim et passer une mauvaise journée.
4. Enlève les sucres raffinés et les sucres rapides de ton alimentation.
5. Mange de 30 à 50 g de fibre par jour.
6. Mange des petits fruits chaque jour, en essayant de ne pas dépasser 2 portions. Les fruits sont bons pour la santé mais contiennent une quantité de sucre élevée.
7. Pas de glucide après les repas, donc pas de dessert.
8. Apprends à lire et à comprendre les étiquettes de valeur nutritive. De cette façon tu sauras faire de bons choix.
9. Calcule tes portions de nourriture au lieu d’y aller de façon approximative.
10. N’essaie pas de rationaliser ta consommation de sucre en les substituant par des sucres artificiels, même s’ils ne contiennent pas de calories ils sont néfastes pour ta santé.
11. Arrête de manger des patates blanches et remplace-les par les patates douces, leur index glycémique est meilleur et elles contiennent moins de sucre.
12. Si tu as une rage de sucre mange une petite portion de chocolat noir à 85% de cacao et plus. Le chocolat noir contient un composé chimique qui aide à réduire l’inflammation dans le corps.
13. Arrête de manger du « fast food » et de la friture.
14. Mange un vrai bon déjeuner.
15. Fais tes propres repas et mange un minimum de 10 repas chez toi par semaine.
16. Enlève tout ce qui a une teneur élevée en sel de ton alimentation.
17. Mange des légumes. Fais-le vraiment … !
18. Va te coucher même si tu as faim.
19. Organise-toi pour avoir de bonnes nuits de sommeil.
20. Planifie un repas gâterie par semaine. N’exagère pas, un seul !
