Un exercice pour prévenir l'ostéoporose

Tu le savais ?

L'ostéoporose est un fléau dans notre société principalement chez les femmes de plus de 65 ans.

Ces femmes ont des os faibles et lorsqu'elles ont le malheur de faire une mauvaise chute, c'est habituellement fatal. Elles se fracturent la jambe ou le bassin. 

Il s'en suit alors une difficile réhabilitation. Même que le risque de décès de ces femmes double dans l'année après leur fracture.

On nous dit souvent qu'il ne suffit que de boire du lait ou de prendre des suppléments de calcium pour avoir des os forts, mais ce n'est pas vrai.

Plusieurs études ont démontré que les peuples grands buveurs de lait n'avaient pas une diminution de la prévalence d'ostéoporose dans leur population.

Alors si le calcium ne fonctionne pas que faut-il faire ?

Premièrement, pour avoir des os forts il faut que tu t'assures d'avoir assez de magnésium et de vitamine D en plus du calcium.

Deuxièmement, tu dois appliquer de la pression sur tes os. 

Tu as bien lu !

Hé oui, contrairement à la pensée populaire, il n'y a pas juste tes muscles qui peuvent devenir plus gros et plus forts. Tes os aussi peuvent devenir plus denses et plus solides.

C'est pour cette raison que je te montre aujourd'hui l'exercice no.1 pour stimuler la densité osseuse des os de tes jambes et de ton bassin.

Le squat est un exercice très utilisé dans les gyms tout simplement, car il est très efficace pour travailler le bas de ton corps.

Ça peut sembler compliqué à faire mais c'est plutôt très simple.

Tu n'as qu'à faire comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise puis te relever.

Mets une barre sur tes épaules avec des poids. Commence avec peu de charges puis progresse à chaque séance. 

Plus tu pourras mettre lourd sur la barre, plus tu seras en mesure de stimuler la densité osseuse de tes os.

À toi de choisir maintenant...

Si tu souhaites avoir une longue vie active, tu sais maintenant quoi faire !

Photo by Owen Beard on Unsplash