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L'entraînement avec charge corporelle

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Est-ce que ça t'arrive parfois de te dire: "Ah! J'aimerais ça être capable de faire ça" en regardant des cascades dans des films de ninjas? Tu n'es pas le seul. Les mouvements de ninjas sont très populaires et admirés. Et avec raison. Ce sont des mouvements précis et difficiles à exécuter.

Mais ce qui se cache derrière ce type d'exercice, c'est un entraînement avec charge corporelle. C'est-à-dire un entraînement dans lequel ce sont les segments corporels (les membres inférieurs et supérieurs, le tronc, etc.) qui viennent créer une résistance.

Bien sûr, il n'y a pas que les amateurs de films de Bruce Lee qui peuvent s'entraîner de cette façon. C'est pour tout le monde.

Voici quelques informations qui pourraient te donner envie d'élargir ton éventail de possibilités.

La base

Malheureusement, trop de gens pensent qu'il n'y a que le squat, le développé couché et les flexions de bras comme exercice de musculation.

Mais au contraire, les options en termes d'exercice de musculation sont vastes et presque sans limites.

Comprends-moi bien, le squat et le développé couché sont tous les deux très bons exercices de musculation et je les utilise, avec leurs variantes, dans mes entraînements.

Ils ont leur utilité, entre autres pour entraîner la force, mais d'autres exercices sont aussi utiles pour entraîner et développer certaines aptitudes très précises.

J'entraîne mes clients afin de développer des aptitudes de mouvement et pas seulement dans le but de faire le plus de répétitions possible.

Quand tu entraînes ton corps pour le faire bouger dans l'espace avec une grande complexité, non seulement deviens-tu plus fort, mais tu te rends capable d'accomplir davantage avec uniquement le poids de ton corps.

La véritable maîtrise exige un minimum de répétitions nécessaires au développement de la force afin d'atteindre le prochain niveau.

Il y a un grand nombre d'aptitudes individuelles à travailler afin de développer la force de base.

Je vais t'expliquer deux aptitudes assez difficiles, mais aussi accessibles pour que tu puisses les pratiquer.

C'est l'engagement et la pratique continue qui feront en sorte que tu pourras atteindre tes objectifs.

Élévation de la jambe, avant et arrière

À première vue, ces mouvements peuvent sembler trop faciles. Mais en les exécutant de la bonne manière, ils seront tout sauf trop faciles.

La plupart des exercices pour membres inférieurs comme le squat, les fentes et le développé des jambes comprennent une flexion au genou.

Cependant l'élévation de la jambe, développe la force du membre inférieur qui est allongé et non en flexion.

Dès que tu feras quelques répétitions d'élévation de jambe, tu comprendras à quel point c'est difficile, et ce, même si tu as entraîné tes jambes assidûment.

Le fait de maintenir ton genou en extension de façon contrôlée sollicite les muscles de tes membres inférieurs d'une façon nouvelle.

C'est un excellent exercice pour améliorer ta proprioception afin d'être capable d'exécuter éventuellement des mouvements en plus complexes.

Quelques points importants pour l'exécution des deux mouvements:

Élévation avant de la jambe

1- Assure-toi de bien détendre les épaules et de ne pas fléchir les genoux.

2- Garde ton dos droit, ta poitrine bombée et pointe les orteils en levant la jambe.

3- Ne te penche pas en arrière et ne plie pas le genou.

4- Lève la jambe plus haut à mesure que tu es habitué à faire le mouvement.

Élévation arrière de la jambe

1- Tout comme l'élévation avant, ne fléchis pas le genou, pointe les orteils, garde ton dos droit et ta poitrine bombée.

2- Maintiens ton corps en ligne droite au moment de l'élévation arrière.

3- Ne te penche pas vers l'avant, ne plie pas le genou et ne bouge pas les hanches vers les côtés.

Tenir en équilibre sur les deux bras

Avec les bonnes instructions, tout le monde peut bénéficier de cet exercice.

Tenir en équilibre sur les deux bras peut être bénéfique pour plusieurs raisons.

Premièrement, tu apprends à prendre contact avec le bas et haut de ton corps qui ne font qu'un. L’aptitude à développer ici est de commencer à bien maîtriser le plein contrôle de ton corps.

C'est également un bon exercice pour apprendre à connaître le point d'équilibre naturel de ton corps.

Ce point d'équilibre permet de progresser vers le développement de plus grandes aptitudes qui demandent davantage de contrôle corporel.

Quelques points importants pour l'exécution de ce mouvement:

1- Commence en étant à genoux avec les doigts qui pointent vers l'arrière.

2- Rapproche tes genoux vers l'avant et appuie le dessus de ta tête sur le sol pendant que tu fléchis les coudes sur les côtés.

3- Redresse la tête et ensuite décolle les jambes du sol en pointant les orteils.

Conclusion

Ces deux exercices sont très amusants, accessibles et t'aideront à développer ta force.

Évidemment, ce ne sont pas des exercices qui feront ton entrée dans une école de cirque, mais ça peut être le début de nouvelle façon de t'entraîner.

Il existe plusieurs vidéos qui peuvent t'aider.

Si jamais tu n'es pas certain de ce que tu dois choisir comme vidéo ou si tu as des questions, n'hésite pas à m'écrire.

D'ici là, bon entraînement.



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Charles Lamontagne
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2 Commentaires

Votre commentaire
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Guylaine
Guylaine
Je comprends pas les mouvements. Tu es couché sur le dos? Ce sont des abdos? Les images sont nécessaires ou explique la position de base svp
Mercredi, 7 déc. 2016 à 06:57
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Salut Guylaine, Merci pour ton commentaire.
Voici deux vidéso qui pourraient t'aider. C'est en anglais. N'hésite pas m'écrire si tu as des questions.
Charles.

https://www.youtube.com/watch?v=ilBByuwM8hk

https://www.youtube.com/watch?v=UcDjtLoM91g
Samedi, 10 déc. 2016 à 00:56



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