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Exercices dans l’eau « 8 min workout dans la piscine»

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10 min. total - 30 sec. on/30 sec. off

 Cette semaine, bien que l’été tire à sa fin, je te propose un petit workout maison pour la piscine. Question de joindre l’utile à l’agréable !

1. Bras d’avant en arrière à la hauteur des épaules, les reculer vers l’arrière et les ramener vers l’avant. Le plus vite possible pendant les 30 sec. 
2. Courir sur place en prenant soin de monter les genoux le plus haut possible. Le plus vite possible en 30 sec. 
3. Monter et descendre les bras de haut en bas avec un bon élan, le plus vite possible en 30 sec. 
4. Talons aux fesses (doivent toucher les fesses) tjrs le plus de répétitions en 30 sec. 
5. Dos accoté sur le bord de la piscine, vélo le plus rapide possible en 30 sec. 
6. Ouvrir et refermer les jambes de côté dans l’eau + de répétitions en 30 sec., dons le plus vite possible/peut aussi être fait accoté sur le bord de la piscine.
7. Monter et descendre les bras de chaque côté de votre corps + vite possible
8. Sauter le plus haut possible, dans un endroit de la piscine où vous n’avez pas d’eau par-dessus la tête !


Ces exercices vous permettront de travailler les muscles suivant :

1 : Pectoraux/arrière des épaules/rhomboïdes
2 : Psoas (muscles fléchisseurs de hanches)/abdos
3 : Devant des épaules/ haut du dos
4 : Arrière des cuisses (ischio-jambiers)
5 : Abdominaux
6 : Le côté des fesses (muscles fessiers moyens)
7 : Le côté des épaules (deltoïde médian)
8 : Fesses (grands fessiers) et devant des cuisses (quadriceps)

Bon workout, et surtout bonne fin d'été !

 



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Charles Lamontagne
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1 Commentaires

Votre commentaire
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Rachel
Rachel
comment faire de l'exercice dans la piscine avec une prothèse de genou, car plus de saut, pas à genoux??
Jeudi, 27 juillet 2017 à 09:16



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