Comment utiliser un rouleau de massage pour relâcher ta bandelette ilio-tibiale

J’ai un exercice un peu spécial pour toi…

Il s’agit de passer le côté de tes cuisses sur un gros rouleau de massage.

Si tu as mal aux genoux, cet exercice devrait être le premier à essayer pour régler tes douleurs.

Comme je te l’explique dans la vidéo, la bandelette ilio-tibiale est une structure principalement tendineuse qui se retrouve sur le côté de tes cuisses.

Lorsque tu déposes ton pied au sol à la course ou à la marche, ta bandelette est responsable de stabiliser ton genou pour qu’il ne rentre pas vers l’intérieur.

Malheureusement, si tu n’as jamais massé cette structure ou bien si tu pratiques la course à pied régulièrement, ta bandelette est probablement très tendue. Si c’est le cas, elle n’arrive donc plus à bien faire son travail pour absorber les chocs et stabiliser tes genoux. 

Pour savoir si tu as besoin de faire cet exercice, c’est très simple, tu as juste à l’essayer!

Si dès le début c’est très douloureux, c’est que ta bandelette est tendue et que tu as besoin de la masser.

Ça peut être difficile à croire, mais généralement il ne suffit que d’environ deux semaines de massage pour que tu ne ressentes plus ou presque plus de douleur en passant le rouleau.

Tu peux faire 5 minutes de massage deux à trois jours par semaine et ce sera probablement suffisant.

De nos jours, tu peux faire l’achat d’un rouleau de massage un peu partout. Il y en a habituellement dans les magasins de sport et les magasins spécialisés pour les coureurs. Tu peux aussi t'en commander un en ligne sur Amazon ici: 

Voici le rouleau de massage le moins cher sur le marché et celui que je te recommande

Si tu as des douleurs aux genoux ou si tu sens simplement tes jambes lourdes et tendues, essaye cet exercice dès maintenant.

Tu m'en donneras des nouvelles !