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Comment te mettre en forme en 5 minutes

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Aimes-tu les défis ?

Si oui, j'en ai un bon pour toi aujourd'hui !

C'est un entraînement de 5 minutes que tu peux faire facilement dans le confort de ta demeure.

Tu as besoin seulement d'un poids libre de 20 livres ou bien d'un sac à dos rempli de livres.

Tu alternes mes deux exercices que je te démontre dans ma vidéo, tu comptes ton nombre de répétitions puis tu as juste à comparer ton résultat à mes normes.

Regarde la vidéo tout de suite pour voir comment faire...

Comment te mettre en forme en 5 minutes

Voici le défi...

Tu dois alterner ces deux exercices pendant 5 minutes et compter ton nombre total de répétitions. 

Exercice 1: Tu dois plier les genoux pour te donner un élan. Ensuite, redresse-toi puis pousse ton poids ou ton sac à dos au-dessus de ta tête en gardant tes coudes à la largeur de tes épaules. Cet exercice travaille tes fesses, le devant de tes cuisses, tes épaules et l'arrière de tes bras.

Exercice 2: Tu dois pencher ton dos à 45 degrés vers l'avant. Assure-toi d'avoir les genoux un peu pliés et de garder le dos droit. Dans cette position, tire tes coudes le plus haut possible pour faire toucher le poids ou ton sac à dos à ton ventre. Cet exercice travaille le bas de ton dos, le haut de ton dos et le devant de tes bras.

Une fois que tu as terminé les 5 minutes, compare ton résultat à mes normes.

Femmes Hommes
Excellent: 200 répétitions Excellent: 250 répétitions
Très bon: 150 répétitions Très bon: 200 répétitions
Bon: 100 répétitions Bon: 150 répétitions
À améliorer: 50 répétitions À améliorer: 100 répétitions

 

Tu vas voir que c'est également très bon pour ton cardio !

Tu peux faire mon défi deux fois par semaine comme entraînement à la maison et pour essayer de t'améliorer.

Bon courage !



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Charles Lamontagne
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2 Commentaires

Votre commentaire
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France
France
Allo Charles! Je m'étais promis de ce matin que fois mon cours de spinning terminé, je ferais ton exercice! Wow, vraiment efficace! Je suis une fille active de 50 ans et j'ai fait 10 fois le même mouvement avant d'alterner et j'en ai fait 210. J'ai publié sur ma page France Lavoie Motivaction et Bien-être ton vidéo comme bien d'autre d'ailleurs car je trouve ton blog très intéressant. Un gros merci et bonne continuité!
Samedi, 19 mars 2016 à 11:07
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour France,

Merci pour ton commentaire et toutes mes félicitations pour ta bonne forme physique !

Ça me fait vraiment plaisir et merci pour le partage !
Lundi, 21 mars 2016 à 16:04



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