Comment Perdre Du Poids Et Raffermir Ton Corps Rapidement, De Façon Durable Sans Les Diètes Douteuses Ni Les Heures Interminables Au Gym...

Dans cette vidéo, tu verras dix tactiques simples pour perdre le gras de ton ventre, de tes hanches et tes cuisses 550% plus efficacement qu'avec les régimes populaires...
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Comment faire ton cardio par intervalles sur le tapis roulant

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Sais-tu c'est quoi la plus grande erreur des personnes qui s'entraînent pour améliorer leur cardio ?

La plus grande erreur c'est de faire du cardio pendant trop longtemps et à une vitesse trop facile.

Chaque fois que je suis au gym, je vois des personnes qui passent des heures sur leur appareil cardio tout en regardant la télé.

C'est malheureux car ces personnes investissent beaucoup de temps pour obtenir en fait que très peu de résultats.

La meilleure façon (et aussi la plus rapide !) de perdre du gras et d'améliorer ta capacité cardiovasculaire c'est de faire un entraînement par intervalles.

Dans ma vidéo d'aujourd'hui, je suis au gym pour t'expliquer comment faire un tel entraînement sur le tapis roulant...

La procédure pour faire ton cardio par intervalles sur tapis roulant

Pour faire du cardio par intervalles, tout ce que tu as besoin de faire c'est d'alterner des périodes d'efforts avec des périodes de repos.

La magie des intervalles c'est que ça va te permettre de courir à une vitesse plus rapide que si tu souhaitais courir pendant 1 heure en continu.

Les études démontrent que tu peux atteindre davantage de bénéfices en t'entraînant à des intensités plus hautes.

Ça permet entre autres de brûler plus de gras et de cibler davantage le gras situé sur ton ventre.

Alors, comment faire tes intervalles sur tapis ?

C'est facile !

Entre chaque bout d'effort à la course, repose-toi en mettant tes mains et tes pieds sur les côtés du tapis roulant.

Pour expérimenter ce type d'entraînement, je te propose d'abord d'alterner des périodes de 30 secondes d'efforts intenses avec des repos complets de 30 secondes.

Commence par un échauffement de 3-4 minutes puis fais l'entraînement que je te propose pour 10 minutes. 

Tu m'en donneras des nouvelles !



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Charles Lamontagne
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21 Commentaires

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Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Carole,

C'est peut-être le programme mais c'est aussi peut-être toi. Ce n'est pas tout le monde qui a la capacité de faire un marathon malheureusement. Je vois des fois de mes clients qui sont minces mais qui ont un faible potentiel génétique pour améliore leur VO2 max.
Mercredi, 9 nov. 2016 à 15:24
Erika
Erika
Bonjour Charles.
Je fait le tapis roulant pour perdre du poids. J'ai des problèmes de Fasciite plantaire et aussi jusque dans les muscle tibiale. J'essaie du mieux que je peux le cardio mais cette douleur me cause beaucoup de mal.
Habituellement je fait 20 minute avec alternance course marche soit 1 minutes à 9km/h pour 2 minutes à 4.5km/h . Est ce correct ou bien je devrais diminuer le temps de repos ? Est ce assez intense pour m'aider à la perte de poids?
Jeudi, 15 déc. 2016 à 08:03
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Érika,

Si tu as des problèmes de pieds et de jambes, je te conseille de faire du vélo ou de l'elliptique. Essais des 30 secondes à ton maximum d'effort suivi par des 2 minutes de repos complet pendant 20 minutes au total. Ce sera plus performant.
Samedi, 17 déc. 2016 à 14:13
Nathalie
Nathalie
Bonjour j'aurais besoin de votre avis je veux recommencer a mentrainer de basse pour stabilisée ma perte de poid je travail en entretiens ménager et je me disait que de faire 3 jour semaine de 30 minutes sure le tapis genre 5 min de marxhe et 5 min de course marche a 5.5 environ et pret de 10 a la course esce que vous pensez que cest bien aimsi ou plus merci
Jeudi, 20 juillet 2017 à 01:48
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Nathalie,

Pour ce type d'intervalles, je recommande habituellement 3 min de course puis 2 minutes de repos complet. C'est difficile de te donner une vitesse car je ne te connais pas. Je te suggère de commencer avec une vitesse confortable et de monter cette vitesse à chaque séance. La progression est le secret !
Samedi, 22 juillet 2017 à 15:26
Mireille Dunn
Mireille Dunn
Comme tu sembles être un professionnel de la santé globale j'ose te poser une petite question au sujet des patates... Je n'ai pas lu leurs richesse comparative comme en source de féculent, détails très important car, comme vous le savez sûrement, nous ne devons pas consommer des féculent avec des protéines... Pour mon expérience digestive, je ne digère pas les pommes de terre régulière avec de la viande, alors que ma recette des patates douces farcies de saumon , est une joie partagée entre mes papilles gustative et mon estomac... Les combinaisons alimentaires que j'ai appris à respecter me comble... Qu'en pensez vous... ? Merci pour ton écoute...
Lundi, 26 février 2018 à 10:01
Nathalie Guilbert
Nathalie Guilbert
Je fais du tapis à 4.5 et à 2 l’inclinaison est ce que c’est bien pour perdre du poids les gens me dise ne pas mettre de l’inclinaison sur le tapis sinon je vais que durcir

Est ce que je peux faites des poids au bras sans trop grossir
Jeudi, 31 mai 2018 à 21:34
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Nathalie !

C'est vrai que la course va davantage travailler ton cœur pour la même intensité mais ce n'est pas une énorme différence et tu ne vas pas devenir avec des grosses cuisses juste à cause de la marche sur le tapis. Tu peux faire des poids avec tes bras oui.
Samedi, 2 juin 2018 à 13:28
BRIGITTE
BRIGITTE
combien de fois par semaine vous conseillez de faire la course par intervalle et à quel fréquence
Jeudi, 27 sept. 2018 à 15:26
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Brigitte,

Je conseille de faire de la course par intervalle deux à trois fois par semaine.
Dimanche, 30 sept. 2018 à 15:53

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