Comment faire ton cardio par intervalles sur le tapis roulant

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Sais-tu c'est quoi la plus grande erreur des personnes qui s'entraînent pour améliorer leur cardio ?

La plus grande erreur c'est de faire du cardio pendant trop longtemps et à une vitesse trop facile.

Chaque fois que je suis au gym, je vois des personnes qui passent des heures sur leur appareil cardio tout en regardant la télé.

C'est malheureux car ces personnes investissent beaucoup de temps pour obtenir en fait que très peu de résultats.

La meilleure façon (et aussi la plus rapide !) de perdre du gras et d'améliorer ta capacité cardiovasculaire c'est de faire un entraînement par intervalles.

Dans ma vidéo d'aujourd'hui, je suis au gym pour t'expliquer comment faire un tel entraînement sur le tapis roulant...

La procédure pour faire ton cardio par intervalles sur tapis roulant

Pour faire du cardio par intervalles, tout ce que tu as besoin de faire c'est d'alterner des périodes d'efforts avec des périodes de repos.

La magie des intervalles c'est que ça va te permettre de courir à une vitesse plus rapide que si tu souhaitais courir pendant 1 heure en continu.

Les études démontrent que tu peux atteindre davantage de bénéfices en t'entraînant à des intensités plus hautes.

Ça permet entre autres de brûler plus de gras et de cibler davantage le gras situé sur ton ventre.

Alors, comment faire tes intervalles sur tapis ?

C'est facile !

Entre chaque bout d'effort à la course, repose-toi en mettant tes mains et tes pieds sur les côtés du tapis roulant.

Pour expérimenter ce type d'entraînement, je te propose d'abord d'alterner des périodes de 30 secondes d'efforts intenses avec des repos complets de 30 secondes.

Commence par un échauffement de 3-4 minutes puis fais l'entraînement que je te propose pour 10 minutes. 

Tu m'en donneras des nouvelles !



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Charles Lamontagne
16 sept. 2015 - 05:13
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16 Commentaires

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nathalie
nathalie
bonjours j'aimerais avoir votre avis il me reste 15 livres max a perdre je vais au gym au 4 fois semaine j'aime pas beaucoup faire les machine de musculation je fais bcp plus de cardio genre le tapis je fais un 5 min de marche part la suite je cour 3 min et je marche 2 min jusqua soie 30 ou max 45 min au total j'avais penser vue que j'aime pas faire de la musculation de participer a 2 cours semaine genre boot camp ou body fit es ce que vous pensez que sa pourrait etre bien merci
Mercredi, 9 déc. 2015 à 15:10
nathalie
nathalie
suite a mon message dans le font je ferais 2 jours mon cardio de 45 min et les 2 autre jours je ferait un 30 min de cardio plus le cour de 1h donc je vous ait spécifier sure mon message intérieur ?? au plaisir d'attendre votre réponse merci encore :)
Mercredi, 9 déc. 2015 à 15:19
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Nathalie,

C'est très bien. En fait, c'est peut-être même trop. Il faudra juste écouter ton corps si tu te sens trop fatigué. J'arrive à faire perdre du poids à mes clients avec deux séances par semaine. Alors, ma conclusion c'est que au niveau exercice tu es ok. Il faudra cependant t'assurer que ton alimentation te fera perdre du poids.
Jeudi, 10 déc. 2015 à 21:19
nathalie
nathalie
merci charles je dirais que oui je mange quand meme bien en général mais je perd pas vraiment malgré lentrainement que je fais il ya de quoi que je dois pas bien faire ?
Mardi, 15 déc. 2015 à 08:31
Carole
Carole
Bonjour! L eté dernier jai fais un programme de mararhon
Trouvé sur internet ... jai fais le programme au complet .. mais je me suis pas senti prete à faire le marathon ... j avais de la difficulté à faire 32 km ....
Mercredi, 9 nov. 2016 à 15:19
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Carole,

C'est peut-être le programme mais c'est aussi peut-être toi. Ce n'est pas tout le monde qui a la capacité de faire un marathon malheureusement. Je vois des fois de mes clients qui sont minces mais qui ont un faible potentiel génétique pour améliore leur VO2 max.
Mercredi, 9 nov. 2016 à 15:24
Erika
Erika
Bonjour Charles.
Je fait le tapis roulant pour perdre du poids. J'ai des problèmes de Fasciite plantaire et aussi jusque dans les muscle tibiale. J'essaie du mieux que je peux le cardio mais cette douleur me cause beaucoup de mal.
Habituellement je fait 20 minute avec alternance course marche soit 1 minutes à 9km/h pour 2 minutes à 4.5km/h . Est ce correct ou bien je devrais diminuer le temps de repos ? Est ce assez intense pour m'aider à la perte de poids?
Jeudi, 15 déc. 2016 à 08:03
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Érika,

Si tu as des problèmes de pieds et de jambes, je te conseille de faire du vélo ou de l'elliptique. Essais des 30 secondes à ton maximum d'effort suivi par des 2 minutes de repos complet pendant 20 minutes au total. Ce sera plus performant.
Samedi, 17 déc. 2016 à 14:13
Nathalie
Nathalie
Bonjour j'aurais besoin de votre avis je veux recommencer a mentrainer de basse pour stabilisée ma perte de poid je travail en entretiens ménager et je me disait que de faire 3 jour semaine de 30 minutes sure le tapis genre 5 min de marxhe et 5 min de course marche a 5.5 environ et pret de 10 a la course esce que vous pensez que cest bien aimsi ou plus merci
Jeudi, 20 juillet 2017 à 01:48
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Nathalie,

Pour ce type d'intervalles, je recommande habituellement 3 min de course puis 2 minutes de repos complet. C'est difficile de te donner une vitesse car je ne te connais pas. Je te suggère de commencer avec une vitesse confortable et de monter cette vitesse à chaque séance. La progression est le secret !
Samedi, 22 juillet 2017 à 15:26

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