Une des questions que je me fais le plus demander lorsque je rencontre une nouvelle personne en entraînement personnel est la suivante : « Charles, combien tu crois que je devrais peser par rapport à mon âge et ma grandeur ? »

Bonne question !

Voyons voir aujourd’hui, à l’intérieur de cet article combien tu devrais vraiment peser…

L’indice de masse corporel (IMC)

Pour déterminer si une personne est en surpoids, la première mesure utilisée est habituellement l’IMC. Il s’agit alors de calculer votre poids en kg divisé par votre grandeur en mètre au carré.

Ex : Si tu pèses 80 kilogrammes et que tu mesures 1,80 mètre, ta formule ressemblera à ceci…

1,8² = 3,24

80 divisé par 3,24 = 24,69 d’IMC

Tu peux cliquer ici pour calculer ton IMC de façon automatique.

Est-ce bon ? Et bien, voici ce qu’en pensent nos experts de santé publique :

- Les gens avec un IMC en bas de 18,5 sont considérés comme trop maigre.

- Avec un IMC entre 18,5 et 25,  tu es dans l’idéal.

- Si tu te retrouves entre 25 et 30, tu es en surpoids.

- Avec un IMC de 30 et plus, tu es obèse.

Au finale, l’IMC est très utile pour te dire si tu es dans ton poids santé seulement si tu as une distribution de gras normal sur ton corps et si tu as également une masse musculaire dans la moyenne.

Puisque l’IMC ne prend pas en compte si ton poids est du gras ou du muscle, cette mesure dit très souvent à tort aux athlètes et aux culturistes qu’ils sont en surpoids.

Calculer ton pourcentage de gras

Si tu veux en avoir le cœur net, le meilleur moyen d’investiguer davantage est probablement de faire la mesure de ton pourcentage de gras.

Cette mesure pourra vraiment te révéler si ton poids en trop est du gras ou du muscle.

Voici des normes pour te donner une idée :

- Athlète : Homme (6-13%), Femme (14-20%)

- Personne en forme : Homme (14-17%), Femme (21-24%)

- Acceptable : Homme (18-25%), Femme (25-31%)

- Surpoids : Homme (26-37%), Femme (32-41%)

- Obèse : Homme (38% et plus), Femme (42% et plus)

À noter qu'une certaine quantité de gras est essentiel pour ton corps. Tu ne devrais donc jamais baisser en bas 2-4% si tu est un homme et 10-12% si tu es une femme.

Si tu souhaites découvrir ton pourcentage de gras, il me fera plaisir de t’en faire la mesure si tu viens faire mon évaluation de la condition physique à mon gym.

Juste à me contacter pour prendre rendez-vous.

par Charles Lamontagne

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