Combien de fois aller au gym par semaine ?

Bonjour,
Aujourd'hui, je vous explique combien de fois vous devez aller au gym par semaine afin d'atteindre une excellente condition physique. Plusieurs personnes, que je rencontre pour la première fois à mon bureau, me demandent pourquoi je préconise les deux fois par semaine. Ceux-ci ont toujours entendu dire qu'en bas de 3 fois, on perdait notre temps.
Pourquoi s'entraîner que 2 fois par semaine:
- Votre corps et vos muscles ont besoin de 2 à 3 jours pour récupérer complètement d'un entraînement intense. Donc, en vous entraînant par exemple le lundi et le jeudi, vous aurez durant la semaine 2 jours de congé et le week-end 3 jours de congé.
- Les gens qui divisent leur entraînement en 3, 4 ou 5 fois par semaine sont des gens qui séparent leurs groupes musculaires en musculation sur plusieurs séances. Cette stratégie est profitable pour les gens désirant prendre du muscle, mais elle n'est pas nécessaire pour ceux souhaitant perdre du poids et se remettre en forme.
- Il est important d'avoir une vision à long terme avec votre entraînement. Si vous passez votre vie au gym, vous risquez fort bien de vous fatiguer mentalement et abandonner. Au bout d'une année, la différence entre 2 fois/sem et 3 fois/sem est tout de même de 52 entraînements ! Pourquoi gaspiller ce temps pour pratiquement aucun résultat supplémentaire ?
- Si vous souhaitez brûler plus de calories, rajoutez des activités de faible intensité à votre quotidien. De la marche ou du vélo pour se rendre au travail. Du ski avec le conjoint ou du soccer avec les enfants le week-end.
Coupez votre 3e séance au gym cette semaine et profitez-en pour vous récompenser !
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41 Commentaires
Kimberly
Salut! Je voudrais commencer à aller au gym. Sauf que j'aurai aimer savoir comment prendre une bonne routine. J'aimerais avoir un ventre plat et renforcer mon fessier . Je pese environ 120 livres.Merci!! Dimanche, 26 février 2017 à 23:24
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Kimberley,Comment se faire un programme d'entraînement sera probablement le sujet d'un prochain article. Tu as environ 7 grands groupes musculaires sur ton corps alors avec un programme de 7 à 10 exercices tu peux très bien couvrir tout ton corps. Tu peux faire deux séries par exercices et faire ton programme deux fois par semaine. Mardi, 28 février 2017 à 16:12
Nancy Carrier
Bonjour ! Je fais mes entraînements en 4 jours, 20 min. de cardio et 40 min. de musculation, comme vous dites je travaille différents muscles sur ces 4 jours. Si je m'entraîne 2 jours est-ce que je dois passer 2 heures au gym à chaque séance ? Mardi, 15 août 2017 à 09:42Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Nancy !Sur deux jours, on réduit le nombre de séries par exercice pour être en mesure de faire notre séance en 45-60 min. En musculation, on a pas besoin de beaucoup de séries quand notre objectifs est la mise en forme. Les culturistes et les athlètes sont ceux qui doivent faire beaucoup de séries. Mercredi, 16 août 2017 à 10:58
Jessy
Bonjour, j’étais motivée à m’entraîner. Je m’entraine avec des DVD 30 min par jour.. alors si je comprends bien. C’est donc trop ?? Vendredi, 2 février 2018 à 20:26Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Jessy !Disons que tu risques d'être fatigué si tu te pousses fort à chaque jour. Si j'étais toi, je ferais ton dvd au deux jours. Samedi, 3 février 2018 à 13:12
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour,Je te conseille premièrement de lire mon article sur la musculation pour la marche en montagne ici:
http://miseenforme.ca/comment-faire-sa-preparation-physique-pour-la-marche-en-montagne Dimanche, 30 sept. 2018 à 15:56
Robert Maurice
je fais habituellement environ 30 minutes 5 jours par semaine regulier Lundi, 14 janvier 2019 à 20:17Charles Lamontagne administrateur
Beau travail Robert ! Si tu divises tes entraînements en entraînant différents groupes musculaires, il y a pas de problème. Mardi, 15 janvier 2019 à 10:25Afficher plus de commentaires