Comment tonifier les muscles qui vont réduire mes douleurs de genoux et d'épaules ?
Aujourd’hui, je réponds à la question de Rachel Grondin de Blainville, Qc, Canada.
Elle me demande: J'aimerais perdre du poids pour aider mes articulations à être plus en santé. Je souffre d'arthrose modérée à sévère, fibromyalgie 100% et de douleurs chroniques suite à une chirurgie il y a plusieurs années. Je voudrais avoir des conseils pour tonifier mes muscles qui vont aider mes deux genoux, lesquels sont fini (os sur os en attente d'une PTG) mes épaules : acromion type II les deux, etc. Je vous remercie à l'avance pour les conseils, je suis en mobilité réduite, donc impossible pour moi de participer à des séances dans les gyms. Merci de votre compréhension, en attente de votre réponse.
Ma réponse…
Aller voir un physiothérapeute
Ton genou est fait seulement pour les mouvements de flexion et d’extension. Tu dois donc l’aider à absorber les chocs de côté.
Tu dois entraîner tes muscles fessiers moyens.
Tu dois aussi masser ta bandelette ilio tibiale.
Tes épaules ne doivent pas être en rotation interne. Tu veux les ramener en rotation externe avec tes épaules vers l’arrière.
Tu dois entraîner tes muscles de la coiffe des rotateurs.
Tu peux étirer le pectoral et le muscle grand dorsal.
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