Confus par les bons gras et les mauvais gras ?

Hé bien voici le seul fruit contenant une quantité importante de gras monoinsaturé (du bon gras).

Aujourd’hui, je te parle des nombreux bienfaits pour ta santé de manger des avocats sur une base régulière.

Même si la majorité des calories dans les avocats proviennent du gras, tu ne dois pas en avoir peur.

Les avocats sont totalement santés!

Les fibres et les bons gras de cet aliment vont t’aider à réduire ton appétit et à réduire la vitesse d’absorption du sucre dans ton corps lors d’un repas.

7 bénéfices santé de manger des avocats

1- Aide à te détoxifier : L’avocat contient une importante quantité de fibres ce qui aide ton corps à faire sortir tes toxines par ta bile et tes excréments. Manger plus de fibres pourrait également aider à réguler ton système immunitaire et ton niveau d’inflammation.

2- Super santé pour ton cœur : En plus de contenir des bons gras, l’avocat contient des bêta-sitostérols ce qui aide ton niveau de bon cholestérol.

3- Aide ta digestion : Avec 12 à 14 g de fibres par avocat, en manger peut prévenir la constipation et diminuer tes risques de cancer du côlon.

4- Prévient l’ostéoporose : Cette maladie réduit la densité de tes os. L’avocat est une bonne source de vitamine K et celle-ci augmente l’absorption du calcium dans ton corps. Les gens qui ne consomment pas assez de vitamine K ont davantage de fractures. Un avocat contient 50% de la quantité de vitamine K nécessaire à ton corps par jour.

5- Combat le cancer : L’avocat est une bonne source de folates et celles-ci aideraient à prévenir le cancer du sein. Un avocat contient 40% des folates à consommer chaque jour.

6- Réduit les risques de dépression : Un autre bénéfice des folates c’est qu’elles aident à réduire les risques de dépression. Elles réduisent l’homocystéine dans ton corps et celle-ci interfère avec la production des hormones qui te font te sentir bien comme la sérotonine et la dopamine.

7- Bon pour tes yeux : L’avocat contient de phytonutriments qui aident à réduire les risques de dégénérescence maculaire.   

Comment manger plus d’avocats

Pour aimer les avocats, tu dois les manger bien mûrs.

Les avocats sont excellents en guacamole.

Tu peux aussi utiliser l’avocat pour remplacer la mayonnaise dans tes préparations de salades de thon et de poulet.

Finalement, tu peux couper des tranches d’avocats et les rajouter par-dessus tes salades jardinières préférées. 

Photo by Bethany Randall on Unsplash