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Un premier pas vers la course !

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Si vous avez envie de commencer un entrainement à la course et que vous n’avez jamais pratiqué ce sport, je vous donne aujourd’hui une méthode pour commencer. Un programme de 12 semaines dans lequel vous apprendrez graduellement à courir sans vous brusquer. Simple, efficace et de courts entrainements de seulement vingt minutes !


Semaine 1 : On ne court pas. On commence par 4 minutes de marche rapide pour 1 minute de marche lente. On répète ça 4 fois. 
Semaine 2 : On court 1 minute et on marche 3 minutes. On répète ça 5 fois.
Semaine 3 : On court 1 minute et on marche 2 minutes. On répète ça 7 fois. 
Semaine 4 : On court 1 minute, on marche 1 minute. On répète ça 10 fois.
Semaine 5 : On court 2 minutes, on marche 1 minute. On répète ça 7 fois.
Semaine 6 : On court 3 minutes, on marche 1 minute. On répète ça 5fois.
Semaine 7 : On court 4 minutes, on marche 1 minute. On répète ça 4 fois.
Semaine 8 : On court 6 minutes, on marche 1 minute. On répète ça 3 fois. 
Semaine 9 : On court 9 minutes, on marche 1 minute. On répète ça 2 fois.
Semaine 10 : On court 12 minutes, on marche 1 minute. Ensuite, on court  7 minutes.
Semaine 11 : On court 15 minutes, on marche 1 minute. Ensuite, on court  4 minutes.
Semaine 12 : On court 20 minutes. Bravo, vous avez réussi !!!

 

Félicitations ! Vous arrivez maintenant à courir 20 minutes consécutives. Si le cœur vous en dit, vous pouvez continuer d’ajouter des minutes de façon graduelle à chaque semaine de sorte à être en mesure d’améliorer encore et encore votre capacité cardiovasculaire. La majorité des gens prennent environ 30 minutes pour courir une distance de 5 km et cette distance est la plus petite que vous pouvez courir lors d’une épreuve organisée. Votre prochain défi réside peut-être dans l’accomplissement d’une telle épreuve, qui sait … !



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Charles Lamontagne
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3 Commentaires

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Véronique
Véronique
Merci je vais veiller a essayer ça ce printemps/été.
Mardi, 27 janvier 2015 à 16:00
Petite question. La première semaine disons , je fait l exercice 4 fois par jour ou séance et combien de jour par semaine ou bien c est seulement 4 fois durant la semaine à 5 min par jour pour la semaine 1?
Samedi, 9 avril 2016 à 20:43
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour, je recommande d'aller courir de 2 à 4 fois par semaine.

Pour ces 12 semaines, chaque entraînement va durer environ 20 minutes au total.
Dimanche, 10 avril 2016 à 15:19



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