Quoi manger et ne pas manger avant d’aller courir

Si partir et courir pendant une heure et plus fait parti de tes habitudes de vie, il est important de bien t’alimenter afin de donner à ton corps l’énergie dont il a besoin. Partir pour faire une activité physique de cette ampleur sans avoir mangé est une grande erreur. Cela peut te donner des crampes d’estomac, de la faiblesse et des maux de tête. Il est donc important de bien manger, mais de façon à te sentir bien et énergisé. Voici quelques idées de ce que tu dois et ne dois pas manger avant de faire ta course.
2 heures avant tu peux : Manger un repas d’environ 300 à 400 calories constitué de glucides, de protéines et de bons gras. Par exemple : une portion de quinoa avec du poulet cuit ou un yogourt grec avec fruits et quelques noix.
Évite de manger: Des aliments riches en fibres, comme le brocoli, les oignons ou les légumineuses. Des aliments à haute teneur en gras et qui sont difficiles à digérer tels que les soupes à base de crème, hamburger, frites, crème glacée, etc.
1 heure avant tu peux : Manger une collation d’environ 150 calories qui contient des glucides facilement digestibles et un petit peu de protéines. Par exemple, une banane avec quelques amandes.
Évite de manger : Des fruits qui produisent des gaz tels que les poires, les pommes et le melon.
15 à 30 minutes avant tu peux : Manger une petite portion de glucides facilement digestibles, comme une banane ou des raisins.
Évite de manger : De grosses portions de glucides et de protéines. Des aliments riches en gras saturés et en fibres. Il faut donc éviter les pâtes, le bagel fromage à la crème, le poulet frit, les barres granola riche en protéines et en fibres.
N’oublie pas que l’essentiel c’est d’être bien hydraté. Assure-toi de boire entre 450 et 600ml d’eau avant l’effort (1 à 2 heures avant) et environ 250ml 15 minutes avant de commencer.
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8 Commentaires
lamen
Super Jeudi, 2 juin 2016 à 15:11Marie Louisette Faustin
j'aime bien tes conseilles cela nous garde en forme si on suit bien tes conseils merci Vendredi, 6 juillet 2018 à 06:59Charles Lamontagne administrateur
Merci Marie Louisette ! Ça fait plaisir ! Vendredi, 6 juillet 2018 à 11:34Jacinthe
salut Charles! Donc c'est faux de manger des pâtes la veille d'une course ? OU c'est juste avant la course qu'il faut éviter? Merci coach! Jeudi, 26 juillet 2018 à 10:02Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Jacinthe,Les pâtes sont une bonne idée la veille ou le jour même d'une course. Simplement faire attention à la sauce. Sauce au tomate peut donner des brûlements d'estomac. Une sauce avec beaucoup d'huile peut réduire ton énergie pendant la course.
Je recommande des fruits facilement digestibles avant la course car ils sont plus facile à transporter avec nous qu'un bol de pâtes. Jeudi, 26 juillet 2018 à 10:56
virginie
merci pour ces conseils :) Jeudi, 6 sept. 2018 à 00:37Camy
Peux on prendre un café au lait avant son entraînement que ce sois abdo fessier ou body barre environ 2h avant. Merci pour votre réponse Dimanche, 7 avril 2019 à 11:37CHRISTAN LOHNER
Bonjourmanger le matin, même leger puis faire des exercices physiques diminue ma force même
avant de faire de la gym douce, du yoga le matin.
Je le ressent particulièrement lorsque je vais à la piscine ensuite.
En ce qui me concerne :
Le café avec du lait, c'est un véritable poison
Le sucre est difficilement assimilable avant 13 h car le pancréas ne peut pas bien le traiter.
Mélanger une céréale avec un fruit surtout acide provoque des fermentations et déminéralise fortement. Faite l'expérience de mélanger des flocons d'avoine avec du jus d'orange et laisser tiédir
quelques heures ...
Que manger le matin, au réveil
Cordialement Jeudi, 18 juillet 2019 à 04:33