Réponse à vos questions: Pourquoi tu ne perds pas de poids avec ton entraînement
Bonjour Charles,
j'ai acheté le turbo fire pour perdre du poids et me mettre en forme. Pour l'instant je n'en ai pas perdu et même que j'en ai pris. Ça fait maintenant 3 semaines que j'ai commencé. Oui j'ai plus de muscles, mais mon linge est toujours serré. À long terme, serais-je mieux de faire du ''treadmill'' pour être sûr de perdre du poids?
Merci de votre aide
Annie
RÉPONSE
Si tu n'as toujours pas perdu de poids jusqu'à présent, c'est que quelque chose est déficient dans ton approche. Normalement, comme la plupart des gens, l'alimentation est un gros facteur de prise de poids. C'est pour ça qu'il faut bien la prendre en considération et s'en occuper. Grosso modo, l'alimentation compte pour environ 75% de l'effort à mettre pour maigrir. Ça semble gros, mais c'est bel et bien le cas.
Pour perdre 1 lb de gras par semaine, il faut avoir un déficit de 500 calories par jour, durant 7 jours. Que ça soit pas l'activité physique( ce que vous brûlez) ou par un restriction calorique( ce que vous mangez de moins)c'est pareil, mais il faut que ça soit fait de façon régulière. Vous ne pouvez pas y échapper!!!
Simplement avec l'activité physique, voyez ce que ça peut donner:
1 personne de 185lbs marche durant 1 heure= 350 calories. Pour qu'elle ait dépensé 500 calories, elle devrait faire 1h20 de marche par jour. Mais à la longue, ça peut être long et surtout, c'est à chaque jour. Vous voyez pourquoi ce n'est pas assez pour les gens qui s'entraînent 3x par semaine s'ils veulent perdre 1 lb par semaine. Il manque des calories!!! De plus, l'entraînement ouvre la faim et ça pousse souvent les gens à ''bousiller'' les efforts qu'ils ont fait. C'est pour ça que l'alimentation DOIT VRAIMENT ÊTRE BIEN CALCULÉE!!
SOLUTION
Pour vous permettre d'y arriver, vous avez 2 choix:
vous faire faire un plan alimentaire par un professionnel de la santé
choisir les bons aliments
Le plan alimentaire calcule premièrement votre dépense énergétique de base journalière, ce que vous devez manger pour survivre à chaque jour, et il enlève ensuite 500-1000 calories dépendamment du nombre de lbs que vous voulez perdre par jour. Vous pouvez aussi faire des ''mélanges'', soit dépenser 250 calories et diminuer de 750 calories dans votre alimentation pour arriver à 100 calories de moins(2 lbs/semaine)
Les bons aliments sont ceux qui coupent la faim. Ils sont constitués de protéines, de gras et d'un index glycémique sous 35. Ça va permettre au sucre dans vos aliments d'entrer moins rapidement dans votre sang, diminuer vos fringales et éviter de vous endormir. Pour vous réveiller, vous avez tendance par la suite à prendre des aliments sucrés, avec index glycémique élevé ou du café. À la longue, ça vous fera engraisser!!!
Finalement, plus vous mangez sucré, plus vous avez envie de manger sucré et plus vous avez de fringales.
