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Devrais-tu t'entraîner lorsque tu es malade ?

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Tu venais juste de recommencer à t’entraînement en ce début d'année...

...ta routine allait bien, ton cardio progressait, tu sentais tes muscles plus fermes et tu commençais même à perdre du poids et voilà que le mauvais sort s’abat sur toi...

Tu tombes malade !

Devrais-tu alors continuer à t’entraîner pour évacuer ton virus en suant au maximum ou devrais-tu au contraire tout laisser tomber pour te reposer ?

Voici les conseils que je donne à mes clients en entraînement personnel.

Comprendre la relation entre l’exercice et le système immunitaire

Il est vrai que l’exercice est bon pour ton système immunitaire, mais pas dans tous les cas…

  • Si tu fais une activité physique facile comme marcher pour 15 minutes, cette activité n’aura que peu d’impact.
  • Si tu fais une activité physique d’intensité modérée pour environ 45 minutes, cette activité pourra avoir des effets bénéfiques sur ton système immunitaire.
  • Si tu fais une activité physique très intense et épuisante pour plusieurs heures, cela aura pour effet de réduire ton immunité.

C’est donc dire qu’être sédentaire ou trop s’entraîner réduit l’immunité tandis que l’activité physique modérée augmente ta protection.

Les autres facteurs qui affectent ton immunité

Le stress : Ça épuise ton corps et ça réduit tes défenses naturelles pour combattre ton virus.

L’âge : Le système immunitaire devient généralement moins efficace plus qu’on vieillit. Une bonne nutrition et faire de l’exercice peut contrer cet effet.

Ton sexe : Les estrogènes amélioraient l’immunité tandis que les androgènes pourraient la diminuer. Ceci pourrait expliquer pourquoi les femmes s’en sortent généralement un peu mieux lorsqu’elles sont malades.

Ton sommeil : Si tu ne dors pas assez et que tu es fatigué, ton système immunitaire sera moins bon.

Ton niveau d’entraînement : Si ça fait longtemps que tu t’entraînes, ton corps y est habitué. Si tu es débutant, l’entraînement va davantage choquer ton corps et risquer de diminuer ton immunité.

Mes recommandations 

  • Tu as mal à la gorge, mal à la tête, tu tousses, tu es complètement congestionné, tu vomis, tu fais de la fièvre ou bien tu as mal partout : Ne fais rien de plus intense que de la marche et repose-toi au maximum.
  • Si tu ne fais pas de fièvre et que tu sens très peu de symptômes : Tu peux t’entraîner à un niveau facile à modérée.
  • Si tu te sens complètement guéri et que ton niveau d’énergie est revenu à 100% : Tu peux recommencer l’exercice à ton niveau habituelle.

Au final

T’entraîner à ton maximum lorsque tu es malade ne fait que retarder ta guérison. Le plus important à retenir est d’écouter ton corps.  

Crédit photo, Flickr, Erich Ferdinand



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Charles Lamontagne
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3 Commentaires

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Jacques
Jacques
merci pour cet article!
Mardi, 24 février 2015 à 09:03
Hélène
Hélène
Merci pour l'article Charles! Je me posais justement la question! J'ai été malade durant la fin de l'année et je toussais encore mais je n'avais pas beaucoup d'autres symptômes. J'ai décidé d'aller m'entraîner tout de même mais comme je m'entraîne normalement à une bonne intensité, j'ai remarqué que j'ai pris plus de temps à guérir. Maintenant, je préfère vraiment être guérie à 80% avant d'y retourner. Et j'y vais plus mollo.
Mardi, 24 février 2015 à 23:40
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Heureux d'avoir répondu à votre question ! Tu fais bien Hélène, j'ai moi-même fait l'erreur plusieurs fois. Ça fait juste en sorte que tu traînes ton virus tout l'hiver.
Jeudi, 26 février 2015 à 15:11



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