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Défi 21 jours pour renforcer tes abdos !

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La planche abdominale est probablement l’exercice le plus simple et le plus accessible qu’il existe pour renforcer ta sangle abdominale.

Il te suffit seulement d’avoir un plancher à ta disposition et d’être capable de te maintenir sur le bout de tes pieds et sur tes coudes.

Les études en psychologie indiquent qu’il faut environ 21 jours de pratique continue à une personne pour faire d’une activité une habitude durable.

Je te lance donc aujourd’hui le défi de faire mon entraînement progressif de planche abdominale chaque matin en te levant pour les 21 prochains jours. Tu gagneras ainsi une bonne endurance au niveau de tes abdos et tu acquerras l’habitude de t’entraîner chaque matin.

Voici une vidéo de moi dans laquelle tu peux visualiser à quoi ressemble la bonne technique pour faire l’exercice. Le plus important à retenir c’est de ne pas laisser tes hanches tomber vers le sol. Tu dois donc garder le corps bien droit.

Aujourd'hui : 20 secondes

Jour 2 : 25 secondes

Jour 3 : 30 secondes

Jour 4 : 35 secondes

Jour 5 : 40 secondes

Jour 6 : 45 secondes

Jour 7 : 50 secondes

Jour 8 : 55 secondes

Jour 9 : 1 minute !

Jour 10 : 1 min 05 sec.

Jour 11 : 1 min 10 sec.

Jour 12 : 1 min 15 sec.

Jour 13 : 1 min 20 sec.

Jour 14 : 1 min 25 sec.

Jour 15 : 1 min 30 sec.

Jour 16 : 1 min 35 sec.

Jour 17 : 1 min 40 sec.

Jour 18 : 1 min 45 sec.

Jour 19 : 1 min 50 sec.

Jour 20 : 1 min 55 sec.

Jour 21 : 2 minutes !!!

J’ai entraîné des centaines de personnes dans ma vie et je peux te dire que si tu arrives à faire 2 minutes de planche au sol, tu as de bons abdos.

Avec mon entraînement, 21 jours est tout ce qui te sépare d’avoir ces bons abdos !

As-tu le courage nécessaire pour relever mon défi ?

T’es capable ! Tu dois simplement commencer aujourd’hui et maintenant !

P.S. Laisse-moi un petit commentaire ici en bas pour me tenir au courant de ta progression.



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Charles Lamontagne
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26 Commentaires

Votre commentaire
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Micky Dee
Micky Dee
je sui partant
Mardi, 14 février 2017 à 12:29
Bonjour et merci pour l'exercice 21 jours,nous avons complété mon mari et moi et c'est formidable
Question: on entretient nos abdos avec combien de minutes après 21 jours ?
Jeudi, 23 mars 2017 à 10:06
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Mes félicitations !! Pour le maintien, on fait toujours 2 min mais on peut le faire chaque deux jours.
Jeudi, 23 mars 2017 à 15:20
Bonjour Charles, je veux te dire merci pour les vidéos. J'ai effectué dans une première séance le test pour les abdos, en fait, je l'ai effectué pendant 120 secondes sans trop de difficulté. Est ce que tu as un ensemble d’exercices complet pour les abdos, que tu peux me suggérer, Merci pour ta réponse! Daniel :)
Samedi, 29 juillet 2017 à 19:05
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Good job Daniel !

Voici ton cadeau: http://miseenforme.ca/video-d-abdos
Lundi, 31 juillet 2017 à 18:00
Caro
Caro
Tonight is the night!
Jeudi, 5 oct. 2017 à 14:04
Jean-yves
Jean-yves
Dac j embarque, j aime bien les défis , on verra bien ?? merci au plaisir
Vendredi, 6 oct. 2017 à 18:21
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Super Jean-Yves bon courage !!!
Lundi, 9 oct. 2017 à 10:51
Lily z.
Lily z.
Merci pour votre encouragement pour nous donner l'envie de continuer à nous mettre en forme !!
Lundi, 23 oct. 2017 à 07:16
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Merci à toi de me lire Lily !
Mardi, 24 oct. 2017 à 14:50

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