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Défi 21 jours pour renforcer tes abdos !

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La planche abdominale est probablement l’exercice le plus simple et le plus accessible qu’il existe pour renforcer ta sangle abdominale.

Il te suffit seulement d’avoir un plancher à ta disposition et d’être capable de te maintenir sur le bout de tes pieds et sur tes coudes.

Les études en psychologie indiquent qu’il faut environ 21 jours de pratique continue à une personne pour faire d’une activité une habitude durable.

Je te lance donc aujourd’hui le défi de faire mon entraînement progressif de planche abdominale chaque matin en te levant pour les 21 prochains jours. Tu gagneras ainsi une bonne endurance au niveau de tes abdos et tu acquerras l’habitude de t’entraîner chaque matin.

Voici une vidéo de moi dans laquelle tu peux visualiser à quoi ressemble la bonne technique pour faire l’exercice. Le plus important à retenir c’est de ne pas laisser tes hanches tomber vers le sol. Tu dois donc garder le corps bien droit.

Aujourd'hui : 20 secondes

Jour 2 : 25 secondes

Jour 3 : 30 secondes

Jour 4 : 35 secondes

Jour 5 : 40 secondes

Jour 6 : 45 secondes

Jour 7 : 50 secondes

Jour 8 : 55 secondes

Jour 9 : 1 minute !

Jour 10 : 1 min 05 sec.

Jour 11 : 1 min 10 sec.

Jour 12 : 1 min 15 sec.

Jour 13 : 1 min 20 sec.

Jour 14 : 1 min 25 sec.

Jour 15 : 1 min 30 sec.

Jour 16 : 1 min 35 sec.

Jour 17 : 1 min 40 sec.

Jour 18 : 1 min 45 sec.

Jour 19 : 1 min 50 sec.

Jour 20 : 1 min 55 sec.

Jour 21 : 2 minutes !!!

J’ai entraîné des centaines de personnes dans ma vie et je peux te dire que si tu arrives à faire 2 minutes de planche au sol, tu as de bons abdos.

Avec mon entraînement, 21 jours est tout ce qui te sépare d’avoir ces bons abdos !

As-tu le courage nécessaire pour relever mon défi ?

T’es capable ! Tu dois simplement commencer aujourd’hui et maintenant !

P.S. Laisse-moi un petit commentaire ici en bas pour me tenir au courant de ta progression.



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Charles Lamontagne
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34 Commentaires

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Lily z.
Lily z.
Merci pour votre encouragement pour nous donner l'envie de continuer à nous mettre en forme !!
Lundi, 23 oct. 2017 à 07:16
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Merci à toi de me lire Lily !
Mardi, 24 oct. 2017 à 14:50
Adele
Adele
Je vais le faire
Dimanche, 17 déc. 2017 à 15:15
Linda
Linda
Salut... je suis rendu au jour 6 et oufffff que ça travaille.... j’ai mal partout ..... je le fait 2 fois par jour, par contre ..... j’espere bien arrivé !!!
Jeudi, 3 mai 2018 à 07:41
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bon courage Linda, t'es capable !!!
Vendredi, 4 mai 2018 à 10:51
Anne LUC VILLARS
Anne LUC VILLARS
J'essaie demain et je vous dis! après un adret très très long dû à des problèmes de santé, (j'ai 58 ans) allez, le sport m'appelle , surtout le gainage et retrouver quelques muscles pour repartir en rand de montagne. J'aurais plaisir à avoir vos conseils!
Anne
Dimanche, 11 nov. 2018 à 16:50
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Super Anne ! Bon courage !
Lundi, 12 nov. 2018 à 09:58
Jacqueline
Jacqueline
Merci beaucoup pour ces bons conseils !
Très apprécié!
Lundi, 12 nov. 2018 à 21:12
Anne LUC VILLARS
Anne LUC VILLARS
Jour 3, hélas j'ai déjà des courbatures, c'est dire le besoin de me "dérouiller"
Mercredi, 14 nov. 2018 à 13:40
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
En effet Anne, tu as besoin de te remettre en forme. Bon courage !

Merci Jacqueline pour ces mots !
Mercredi, 14 nov. 2018 à 17:20

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