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Comment faire ta préparation physique pour la marche en montagne

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Tu aimes les défis ?

À l'occasion, j'ai des clients qui viennent me voir et qui me parlent de leur objectif d'aller monter une montagne.

Naturellement, ces personnes veulent surtout renforcer leurs jambes pour être en mesure de réaliser leur défi.

Que tu vises les plus hauts sommets ou que tu aimes simplement aller monter quelques monts en automne, ma vidéo d'aujourd'hui est pour toi.

Je t'explique comment préparer tes jambes pour la randonnée en montagne:

 

La procédure pour préparer tes jambes à la randonnée en montagne

La meilleure façon d'améliorer tes jambes pour la randonnée en montagne c'est de monter sur un banc ou une chaise.

De cette façon, tu pourras simuler le geste de tes jambes lors de la montée.

Je te conseil d'utiliser une jambe à la fois et de te mettre de côté à ton banc ou à ta chaise.

Cette position pourra te permettre de faire travailler davantage la stabilité de tes genoux.

Étape 1: Ton objectif est d'être en mesure de faire facilement 12 montées sur chaque jambe. Ta jambe doit être bien stable et tu dois être en mesure de bien contrôler ton genou à chaque fois pour qu'il ne rentre pas vers l'intérieur.

Étape 2: Même chose maintenant mais avec des poids dans les mains ou un sac à dos pesant. Lorsque tu iras en montagne, tu risques fort bien d'avoir un sac sur les épaules contenant de la nouriture, des vêtements et de l'eau. Je te conseille donc de progresser avec de plus en plus de poids dans tes mains ou sur tes épaules pour simuler la réalité de ta montée. Progresse vers 20 à 25 livres de surpoids au total pour 12 répétitions par jambes.

Étape 3: Maintenant, je souhaite améliorer la puissance de tes jambes. Je t'invite donc à ne pas prendre de poids, mais à plutôt réaliser un saut à chaque fois que tu montes sur le banc. Vise à monter de plus en plus haut d'une séance à une autre et à progresser sur ton nombre de répétitions. La randonnée en montagne est une activité dynamique où tu auras besoin de puissance dans tes jambes pour monter rapidement.

J'espère sincèrement pourvoir t'aider avec mes conseils d'aujourd'hui. 

Bon courage avec ton entraînement !



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Charles Lamontagne
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4 Commentaires

Votre commentaire
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Catherine Grégoire
Catherine Grégoire
Merci pour vos conseils !
Je n'ai qu'un mois pour me préparer et aimerais monter des volcans en Indonésie. J'ai eu des problèmes avec mes genoux en Pyrénées et je sais que je dois renforcer mes cuisses. Pensez-vous qu'il est possible d'améliorer sa condition en 3 à 4 semaines ?
Vendredi, 11 mars 2016 à 14:36
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Catherine,

Oui, tu peux voir une bonne différence sur tes jambes en 3 à 4 semaines.
Lundi, 14 mars 2016 à 13:29
Gautier
Gautier
Bonjour,

Pour se muscler il y aussi la solution de la marche active avec batons en faisant une sortie comprenant des dénivelés assez importants ( à défaut des escaliers..) en faisant des séries de montées et descentes. Le tout est de se propulser avec les pieds en attaquant avec le bol du pied et non le talon (source de tendinite et de mal aux genoux) , tout en déroulant bien le pied. Perso je fait du trail et je me sert de la marche comme entrainement croisé et je trouve que ça m'aide à être beaucoup plus dynamique dans les montées.
Bises
Samedi, 25 juin 2016 à 04:08
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Merci pour ton commentaire Gautier !
Lundi, 27 juin 2016 à 15:21



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