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Comment entraîner des abdos pour sportifs

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Il existe deux approches en entraînement.

L'une visant à parfaire ton look et l'autre visant à améliorer ta forme physique pour la pratique de tes sports.

Un bon exemple, c'est les abdominaux.

Pour ce groupe musculaire, on veut souvent juste entraîner le muscle grand droit pour développer son 6 pack.

Par contre, si on souhaite obtenir un tronc solide et efficace pour pratiquer nos sports, on aura avantage à travailler d'autres muscles et mouvements.

Aujourd'hui, dans ma vidéo au gym, je te donne mes deux meilleurs exercices pour rendre tes abdominaux fonctionnels à la pratique de tes sports.

Comment entraîner des abdos pour sportifs

La grande majorité des sports demandent des mouvements de rotation faits en puissance.

Tu as seulement à penser  au baseball et au tennis pour frapper la balle et au soccer pour botter le ballon.

Dans tous ces mouvements, tu souhaites que ton tronc puisse propager ta puissance efficacement.

On peut diviser ces mouvements en deux catégories.

Les fois où tu dois relever ton tronc vers l'arrière accompagné d'une rotation et les fois où tu dois fléchir ton tronc vers l'avant accompagner d'une rotation.

C'est ces deux mouvements que l'on va pratiquer avec mes deux exercices.

Pour le premier, mets-toi de côté à une poulie basse, mets un genou au sol puis prend la corde.

Tu veux ensuite, tirer tes bras vers le haut et vers le côté tout en faisant une légère extension du tronc.

Pour le deuxième exercice, installe-toi dans la même position mais agrippe maintenant la corde d'une poulie haute.

Dans cette position, tire les bras vers le bas et vers le côté tout en faisant une flexion de ton tronc.

Tu peux faire ces deux exercices pour 10 répétitions, 2 séries et les faire deux séances par semaine.

Essaie de progresser sur tes charges à chaque séance.



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Charles Lamontagne
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2 Commentaires

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Josée
Josée
Bonjour Charles,

Je sais qu'il est impossible de cibler une perte de gras, mais est-ce qu'il y a des exercices pouvant aider à perde le gras entre les omoplates et les aisseelles, communément appelé par les filles, le gras de brassière!!? J'aimerais savoir si tu as déjà fait des capsules là-dessus. Merci :-)
Mercredi, 25 mai 2016 à 08:22
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Josée,

À ma connaissance, il n'existe pas de façon de cibler la perte de gras de cette région. Tu devras perdre du poids de façon généralisé pour aussi en perdre à cet endroit.
Mercredi, 25 mai 2016 à 17:56



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