Combien de calories je dois manger pour perdre du poids ?
Le nombre de calories par jour que tu dois consommer pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, y compris ton sexe, combien de poids tu souhaites perdre par semaine, ton âge, etc…
Pour te donner une idée, voici quelques chiffres estimés sur le nombre de calories qu’une personne occidentale moyenne devrait consommer pour maintenir son poids.
Consommation de calories quotidienne recommandée pour les hommes:
Âge 19-30 ans
Sédentaire - 2400-2600
Modérément actif - 2600-2800
Actif - 3000
Âge 31-50
Sédentaire - 2200-2400
Modérément actif - 2400-2600
Actif - 2800-3000
Âge 51 ans et plus
Sédentaire - 2000-2200
Modérément actif - 2200-2400
Actif - 2400-2800
Consommation de calories quotidienne recommandée pour les femmes:
Âge 19 à 30 ans
Sédentaire - 1800 à 2000
Modérément actif - 2000 à 2200
Actif - 2400
Âge 31-50 ans
Sédentaire - 1800
Modérément actif - 2000
Actif - 2200
Âge 51 ans et plus
Sédentaire - 1600
Modérément actif - 1800
Actif - 2000 à 2200
Maintenant, si tu souhaites perdre du poids, tu devras consommer un peu moins de calories que les montants indiqués ci-dessus. Le moins tu consommes, plus tu vas perdre. Selon le cas, on coupe habituellement de 500 à 1000 calories par jours.
Cependant, il est important de suivre un régime alimentaire sain et bien équilibré afin de ne pas avoir de carences alimentaires ni perdre de masse musculaire.
Tu dois aussi t’assurer que ton apport en glucides, en protéines et en matières grasses sera le bon pour ta santé.
Des études ont découvert que les personnes présentant des carences dans leur régime alimentaire pour perdre du poids avaient plus de chance d’abandonner avant d’avoir atteint leur objectif.
C'est pourquoi je te recommande fortement un suivi avec un professionnel de la santé si tu souhaites commencer un processus de perte de poids.
Finalement, il est également très peu recommandé de seulement couper sur ton alimentation si tu veux perdre du poids. En effet, si tu fais juste couper tes calories, ton corps va diminuer ton métabolisme et t’encourager à devenir paresseux et à faire moins d’exercice.
Cet effet va contrer ta baisse de calorie et tu auras ainsi beaucoup de mal à perdre du poids.
Pour réussir, en plus de jouer sur ton alimentation, tu devras aussi intégrer l'activité physique à ton mode de vie.
(Notez que je ne répondrais plus aux questions qui me demandent combien de calories vous devez manger pour perdre X nombre de livres dans la section commentaire, merci !)
