Comment Perdre Du Poids Et Raffermir Ton Corps Rapidement, De Façon Durable Sans Les Diètes Douteuses Ni Les Heures Interminables Au Gym...

Dans cette vidéo, tu verras dix tactiques simples pour perdre le gras de ton ventre, de tes hanches et tes cuisses 550% plus efficacement qu'avec les régimes populaires...
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Combien de calories je dois manger pour perdre du poids ?

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Le nombre de calories par jour que tu dois consommer pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, y compris ton sexe, combien de poids tu souhaites perdre par semaine, ton âge, etc…

Pour te donner une idée, voici quelques chiffres estimés sur le nombre de calories qu’une personne occidentale moyenne devrait consommer pour maintenir son poids.

Consommation de calories quotidienne recommandée pour les hommes:

Âge 19-30 ans

Sédentaire - 2400-2600

Modérément actif - 2600-2800

Actif - 3000

Âge 31-50

Sédentaire - 2200-2400

Modérément actif - 2400-2600

Actif - 2800-3000

Âge 51 ans et plus

Sédentaire - 2000-2200

Modérément actif - 2200-2400

Actif - 2400-2800

Consommation de calories quotidienne recommandée pour les femmes:

Âge 19 à 30 ans

Sédentaire - 1800 à 2000

Modérément actif - 2000 à 2200

Actif - 2400

Âge 31-50 ans

Sédentaire - 1800

Modérément actif - 2000

Actif - 2200

Âge 51 ans et plus

Sédentaire - 1600

Modérément actif - 1800

Actif - 2000 à 2200

Maintenant, si tu souhaites perdre du poids, tu devras consommer un peu moins de calories que les montants indiqués ci-dessus. Le moins tu consommes, plus tu vas perdre. Selon le cas, on coupe habituellement de 500 à 1000 calories par jours.

Cependant, il est important de suivre un régime alimentaire sain et bien équilibré afin de ne pas avoir de carences alimentaires ni perdre de masse musculaire.

Tu dois aussi t’assurer que ton apport en glucides, en protéines et en matières grasses sera le bon pour ta santé.

Des études ont découvert que les personnes présentant des carences dans leur régime alimentaire pour perdre du poids avaient plus de chance d’abandonner avant d’avoir atteint leur objectif.

C'est pourquoi je te recommande fortement un suivi avec un professionnel de la santé si tu souhaites commencer un processus de perte de poids.

Finalement, il est également très peu recommandé de seulement couper sur ton alimentation si tu veux perdre du poids. En effet, si tu fais juste couper tes calories, ton corps va diminuer ton métabolisme et t’encourager à devenir paresseux et à faire moins d’exercice.

Cet effet va contrer ta baisse de calorie et tu auras ainsi beaucoup de mal à perdre du poids.

Pour réussir, en plus de jouer sur ton alimentation, tu devras aussi intégrer l'activité physique à ton mode de vie.

(Notez que je ne répondrais plus aux questions qui me demandent combien de calories vous devez manger pour perdre X nombre de livres dans la section commentaire, merci !)



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Charles Lamontagne
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47 Commentaires

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melanie
melanie
Salut je mange entre 1200 et 1400 calories par jour, surtout viande, légumes, graines et un peu de fromage, et je m'entraîne fort 3-5 fois/semaine. Lorsque je m'entraîne, je me permet 200-300 calorie de plus. Mon corps change mais je ne perds pas de poids. Qu'est ce qui ne va pas?
Dimanche, 21 sept. 2014 à 20:32
Samuel Gauthier
Samuel Gauthier administrateur
Ça dépend de ton poids, ton âge et ta grandeur. Mais ça sonne comme si tu ne manges pas assez. Il faudrait que tu viennes me voir pour que l'on vérifie ça ensemble
Lundi, 22 sept. 2014 à 11:29
moidel
moidel
Bonjour
je suis une maman de trois enfants qui bouge peu lol enfin j'ai souvent sur moi un podomètre et je fais environ 10 000 pas par jours mais je voudrais savoir combien de calories je dois consommer par jour pour perdre du poids étant donner qu'actuellement je fait 110 kilos pour 1,62 cm et 32 ans
Mardi, 14 juillet 2015 à 13:24
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Moidel,

Tu peux viser une alimentation à environ 1500 calories dans ton cas.
Jeudi, 16 juillet 2015 à 14:03
moidel
moidel
Alors tout d'abord merci pour votre réponse
Auriez vous un site à me conseiller qui pourrez me calculer mes calories de chaque repas au court de la journée en entrant les aliments et la quantité que je mange ça m'aiderai beaucoup
merci
Mercredi, 22 juillet 2015 à 05:30
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Moidel,

Mes clientes aiment utiliser différentes applications sur leur cellulaire pour compter leurs calories. Je te conseil d'en télécharger et d'utiliser celle qui te convient le mieux.
Mercredi, 22 juillet 2015 à 13:56
Catherine
Catherine
Bonjour, j'aimerais savoir combien de calories manger durant ma journée en tenant compte que je mesure 5'6 et que je pèse actuellement 165 lbs. J'aimerais retrouver mon poids d'avant ma grossesse (4 ans) qui était de 150 lbs. J'essaie souvent de bien manger mais je fini toujours par déraper. J'ai commencé à bouger un peu aussi. Je fais de l'elliptique et je veux commencer à venir travailler en vélo également.
Merci pour ta réponse !
Mardi, 11 août 2015 à 07:58
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Catherine,

Ça va aussi dépendre de ton âge mais on peut estimer que si tu manges entre entre 1250 à 1350 calories par jour, tu vas perdre entre une livre et deux livres par semaine.

Bon courage avec ta mise en forme !
Mardi, 11 août 2015 à 13:48
Catherine
Catherine
J'ai 31 ans !
Mardi, 11 août 2015 à 19:16
Marie josee
Marie josee
Bonjour je pèse 163lbs et je mesure 5p5 j ai 28 ans j aimerais perdre du poids combien dois je manger de calorie merci
Lundi, 7 sept. 2015 à 19:50
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Marie-Josée,

Je te recommanderais alors 1347 calories par jour.
Mardi, 8 sept. 2015 à 14:14
boubou13
boubou13
Bonjour,

Je m'octroie depuis un moment de manger 1100 calories maximum la semaine, le week end étant un peu plus "fêtes". J'ai 25 ans, je pèse 65 kg pour 160 cm (beaucoup trop) et je n'arrive pas du tout à perdre un gr pourtant je pratique 5 h de sport par semaine (step, zumba, abdos fessiers... ). Pouvez-vous me donner des conseils pour avoir enfin un résultats?
Lundi, 28 sept. 2015 à 09:50
meco
meco
bonjour je mesure 1.64 je pèse 70 kilos et j'ai 53 ans combien de calories pour moi par jour, je fais du théâtre, je suis employée donc je bouge modérément merci
Lundi, 28 sept. 2015 à 11:01
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Boubou,

Malheureusement, tu vas devoir vérifier la quantité de calories que tu manges le weekend pour avoir ta réponse. Ta quantité pour la semaine semble bien mais si compenses le weekend, ton poids va se maintenir et tu ne perdras pas de poids.
Lundi, 28 sept. 2015 à 15:18
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Meco,

Ça te donne environ 1090 calories.
Lundi, 28 sept. 2015 à 15:19
Soid
Soid
Bonjour je mesure 1m89 et pèse 125 kilos qu'elle tranche de calorie je dois respecter afin de perdre 1kilo par semaine. Je suis un homme
Mardi, 20 oct. 2015 à 12:41
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Environ 2294 calories
Mardi, 20 oct. 2015 à 15:02
Laurence
Laurence
Bonjour j'ai 20 ans je mesure 5pi5 et je pese 140 livres j'aimerais perdre du pois alors combien de calorie par jour ?
Mercredi, 20 janvier 2016 à 22:46
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Laurence,

Je te dirais 1235 kcal.
Vendredi, 22 janvier 2016 à 11:45
Elo
Elo
Bonjour, je pese 89.2 kg ( il y a 2 jours je pesais 90.4kg) je suis un regime depuis 2 jours.
je veux perdre entre 25 et 30 kg pour arriver a mon poids ideal et cela en peut de temps, 5/6 mois au max
combien de calories puis-je manger par jour pour atteindre mon objectif ?

merci
Mercredi, 3 février 2016 à 06:29
Martine
Martine
Avec 301 lbs mesurant 5'7'' et 42 ans est ce que visée 1500 calories par jour serait trop drastique pour perdre environ 2 lbs par semaine ?
Mardi, 29 mars 2016 à 07:36
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Martine, je te conseil de viser 1800 calories dans ton cas.
Mardi, 29 mars 2016 à 10:31
regime sport
regime sport
manger lentement c'est une astuce pour manger moins de calories et faire plus d'exercice physique aide a brulé les graisse
Samedi, 23 avril 2016 à 15:32
ness
ness
Bonjour,
je fais 1.73 m et pèse 83 kg! j'aimerais perdre 18kg! combien de calories dois je consommer par jour?
Merci d'avance
Vendredi, 10 juin 2016 à 07:30
Verhooghe Céline
Verhooghe Céline
Bonjour, celine 35 ans, en congé parental , 96 kg pr 1 m72 , j aimerais savoir combien' de calories je dois absorber par jour pr perdre au moins 1 kg par semaine.
Merci ??
Vendredi, 10 juin 2016 à 15:53
christina
christina
je mesure 168 cm ( 5p 6) je pèse 146 livres. Combien de calories dois-je manger pour perdre 10 livres
Mardi, 2 août 2016 à 15:58
Jean-Yves
Jean-Yves
J'ai 45 ans, homme
As tu une idée du nombre de protéines, glucides et gras minimum pour ne pas ressentir la baisse d'énergie dont tu parles, et aussi pour minimiser la perte de masse musculaire ?
Vendredi, 28 oct. 2016 à 23:17
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Jean-Yves,

Pour réduire la perte de muscle chez l'homme, l'idéal est de viser environ ton poids en g de protéines. Exemple, si tu pèses 180 lbs, tu dois viser 180g de protéines par jour.

Pour les glucides, je recommande de rester entre 50 et 150g par jour. Habituellement, c'est ce que tu auras si tu coupes les féculents et que tu consommes surtout des fruits, légumes, noix et viandes.

Pour le gras tu as pas besoin de compter. Tu auras naturellement ton gras dans ta viande, ton poisson et tes noix.
Dimanche, 30 oct. 2016 à 13:54
Amy
Amy
Bonsoir

Voilà je pèse 61 kili
Et j'aimerai perdre 6 a 5 kili
Je suis sédentaire
Et j'aimerai savoir combien je dois manger de calories par jours
Merci ??
Mardi, 13 déc. 2016 à 12:41
Bonjour, je pèse 260lbs et je mesure 5,7. Je suis une femme de 25ans. Je suis présentement en congé de maternité alors je suis plus sédentaire qu'avant. Je veux perdre au moins 50lbs.
Merci de vos conseils
Jeudi, 19 janvier 2017 à 21:12
Judith
Judith
Bonjour ! Je fais de la course 5 jours sur 7, je suis à environ 1550 cal par jour pour une grandeur de 5 '9 et 151 lbs. Mon poids souhaité est pratiquement atteint et je ne veux pas perdre plus. À combien de calories devrais je etre dans ce cas. Merci
Vendredi, 3 février 2017 à 04:52
Sabrina Duquette-Poudrette
Sabrina Duquette-Poudrette
Bonjour a vous, J'ai 24 ans et je pèse 155lbs et j'oscille toujours entre le 160,155,150 ; je suis bloquée la! je prends de tres longue marche 1x par jour (1:30) ou je fais de la raquette en alternance et je fais muscu 1x par semaine. je mange bien et je ne triche pas, je ne bois ni jus de fruits ni alcool ! j'ai arreter de fumer il y a de ca 50 jours, mais j'ai compenser par la facon santé sur tout et je cuisine beaucou, donc repas santé jamais de friture ou de gluten (ex:frites) je remplace par carottes au four pour faire des frites, je bois 2L d'eau par jour (eau citronne le matin) je ne mange jamais apres 20h. Plzzzzz Help Me!! je bloque, pouvez-vous m'aidez ?
Mercredi, 22 février 2017 à 13:45
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Sabrina !

Toutes mes félicitations pour tes efforts et les modifications sur ton mode de vie. Marcher 1h par jour est très bon et si tu fais ça, le problème est pas l'activité physique mais plutôt l'alimentation.

J'ai plusieurs clientes qui viennent me voir et qui me disent déjà bien manger. Malheureusement, bien manger est souvent pas assez pour réussir à perdre du poids de façon convaincante. Le secret est souvent dans la grosseur des portions. C'est pourquoi je fais un plan alimentaire à mes clientes. Une fois qu'on coupe aux bons endroits, le taux de succès est excellent !
Mercredi, 22 février 2017 à 14:34
Claudine
Claudine
Ils doit avoir des anorexique ici ces sur lolll je fait 5pied 6 146lbs et j ai la peau pis les os tellement jsuis maigre. zero ventre et silouete extremement mince . j ai lu des commentaire de gens qui voudrai venir en dessous de leur poid sante . ces outrageux
Dimanche, 26 mars 2017 à 02:03
Valérie Barbeau
Valérie Barbeau
Bonjour, je suis une femme de 24 ans. J'ai déjà pesé 175 livres dans le passé en étant sédentaire et en mangeant trop. En général, si je ne fais pas attention j'ai une tendance à gagner du poids. Actuellement, je pèse 140 livres. Je fais à chaque jour une marche de 30 minutes à 45 minutes et je dois consommer entre 1000 à 1500 calories par jour. J'adopte une saine alimentation et diversifiée. Mon poids santé est de 130 livres. Je veux vraiment atteindre mon poids santé. Suis-je sur la bonne voix ? Une fois mon poids santé atteint comment faire pour le maintenir ? Puis est-ce que je devrais présentement manger un peu plus ? En sachant que je veux en perdre et non maintenir mon 140 livres (le poids que j'ai actuellement) ? Merci beaucoup. Bonne journée.
Dimanche, 16 avril 2017 à 12:08
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Valérie !

Si tu veux perdre du poids et te rendre de 140 livres à 130 livres, tu dois manger moins. Je te conseille de te peser sur la balance chaque matin en allant aux toilettes. Si tu perds un peu de poids chaque semaine ça va bien, si ça change pas vraiment, tu dois manger moins.
Samedi, 13 mai 2017 à 18:08
Rachel Grondin
Rachel Grondin
Bonjour, je veux perdre 10 kilos je mesure 4'10'' et je pèse 170 livres Je suis ménopausée et je ne bouge pas beaucoup depuis la pose de ma prothèse de genou. J'ai une tendinte-bursite niveau 2 et je suis sédentaire. Je vois une physio pour guérir la tendinite-bursite au genou opéré. Combien de calories dois-je manger et quels sont les exercices que je peux faire J'ai besoin de votre aide
Jeudi, 6 juillet 2017 à 13:16
Kéven
Kéven
Bonjour, je fait des cours de groupe 2 à 3 fois et j'aime beaucoup danser. J'ai déjà perdu un 100lbs dans le passé en 5 ans, mais je n'arrive plus à descendre. Je suis à 30 ans 200lbs pour 5'7. J'ai toujours une impression de garder mon ventre entrer et lorsque je le relâche j'ai un très gros ventre, comme si j'aurais jamais fait d'effort. Pourtant l'indice de masse à mon gym m'indique que je serait à 22% de gras, mais je n'ai pas du tout le profil de ce type de personne qui aurait ce poid... J'ai une de mes amies nutritionniste qui m'a informer que je doit avoir atteins un seuil et que mes cellules son programmer pour rester aussi souple... Est-ce que tu es du même avis? Quel conseil me donnerais tu?
Mercredi, 9 août 2017 à 12:13
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Kéven,

Il est vrai qu'il est de plus en plus difficile de perdre du poids plus on maigrit. Je n'ai jamais entendu de théorie prouvé sur le fait que les cellules sont programmées pour rester souples. Il est toujours possible de continuer à perdre du poids.
Vendredi, 11 août 2017 à 10:50
Lina Lamontagne
Lina Lamontagne
As tu un example de regime 1600
Calories. Je marche 30m a 1h au 2 . 3 jrs
Je suis une femme de 52ans 4'10"
Et avec la menaupause de vient de prendre flop 10lbs. Et j'arrive plus les perdre... Ni a retrouver un menu santé adequat....
Merci
Lina
Mercredi, 30 août 2017 à 22:28
Carole
Carole
Je pèse 209lbs et mesure5,5pces. J’ Pris du poids à cause de médicament contre le cancer .Quel devrait être mon poid et combien de calories par jour? Je ne veux pas maigrir trop vite et avoir la peau qui pend. Je fais exercice au gym 3/semaine 1heure et je marche 4/semaine. Merçi
Mercredi, 31 janvier 2018 à 09:33
Elisa
Elisa
Bonjour, je souhaite perdre dans. La partie haute de mon corps, quelle sport pratiqué ? Je suis un peu perdu et je ne veux pas trop en faire au final me muscler beaucoup de fois plus. (J'ai 36 ans, je mesure 1m61 et je pèse 75 kg)
Mardi, 20 février 2018 à 05:43
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Élisa, la solution la plus simple pour perdre du poids c'est de marcher un minimum de 6000 pas par jour et d'avoir un plan alimentaire qui te fait avoir un déficit calorique d'au moins 500 calories par jour.
Mardi, 20 février 2018 à 14:36
Amandine
Amandine
Bonjour
J'ai 34 ans, je mesure 1,64m, pour 75kg
Il y a 3 ans, je pesais 52 kg
Je suis stressée, angoissée et j'ai aussi ma thyroïde qui ne cesse de descendre et de monter
Mon objectif c'est d'atteindre 57 kg
La graisse est plutôt situé sur tout le ventre, les cuisses, les fesses
J'ai voulu reprendre un sport après 6 ans d'arrêt, notamment le jogging et je n'ai même pas réussi à tenir 10 minutes
Le problème, c'est que je suis trop gourmande et j'ai besoin de chocolat
Combien de calories dois je consommer par jour?
Quel sport est bon pour moi?
Quels sont les méthodes les plus efficaces pour mon cas?
Dimanche, 22 avril 2018 à 04:45
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Amandine !

Le plus facile pour débuter l'exercice c'est la marche. Je te recommande de faire entre 6000 et 10 000 pas par jour. Ensuite, pour l'alimentation le truc est de se faire faire un plan alimentaire personnalisé selon tes habitudes alimentaires. Je peux te faire ton plan alimentaire si tu le souhaites.
Lundi, 30 avril 2018 à 12:03
Sarah
Sarah
Avant je m'entrainais énormément avant de faire deux fausses couches et de finir par prendre 70lbs. Maintenant, je ne suis plus capable de rien perdre, mon emploi me permet de faire entre 10 000 à 25 000 pas rapide et course facilement par jour. Je ne comprends pourtant pas le fait que je mange toujours entre 300 à 800 calories par jours et je ne suis pas capable de rien perdre du tout... C'est frustrant!
Jeudi, 25 juillet 2019 à 06:37
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Sarah,

Si tu manges 300 à 800 calories par jour et que tu marches entre 10 000 et 25 000 pas, c'est mathématiquement impossible que tu ne perdes pas de poids.

Tu devrais demander à ton médecin de vérifier ta glande thyroïde.
Jeudi, 25 juillet 2019 à 11:53

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