Comment Perdre Du Poids Et Raffermir Ton Corps Rapidement, De Façon Durable Sans Les Diètes Douteuses Ni Les Heures Interminables Au Gym...

Dans cette vidéo, tu verras dix tactiques simples pour perdre le gras de ton ventre, de tes hanches et tes cuisses 550% plus efficacement qu'avec les régimes populaires...
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Combien de calories je dois manger pour perdre du poids ?

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Le nombre de calories par jour que tu dois consommer pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, y compris ton sexe, combien de poids tu souhaites perdre par semaine, ton âge, etc…

Pour te donner une idée, voici quelques chiffres estimés sur le nombre de calories qu’une personne occidentale moyenne devrait consommer pour maintenir son poids.

Consommation de calories quotidienne recommandée pour les hommes:

Âge 19-30 ans

Sédentaire - 2400-2600

Modérément actif - 2600-2800

Actif - 3000

Âge 31-50

Sédentaire - 2200-2400

Modérément actif - 2400-2600

Actif - 2800-3000

Âge 51 ans et plus

Sédentaire - 2000-2200

Modérément actif - 2200-2400

Actif - 2400-2800

Consommation de calories quotidienne recommandée pour les femmes:

Âge 19 à 30 ans

Sédentaire - 1800 à 2000

Modérément actif - 2000 à 2200

Actif - 2400

Âge 31-50 ans

Sédentaire - 1800

Modérément actif - 2000

Actif - 2200

Âge 51 ans et plus

Sédentaire - 1600

Modérément actif - 1800

Actif - 2000 à 2200

Maintenant, si tu souhaites perdre du poids, tu devras consommer un peu moins de calories que les montants indiqués ci-dessus. Le moins tu consommes, plus tu vas perdre. Selon le cas, on coupe habituellement de 500 à 1000 calories par jours.

Cependant, il est important de suivre un régime alimentaire sain et bien équilibré afin de ne pas avoir de carences alimentaires ni perdre de masse musculaire.

Tu dois aussi t’assurer que ton apport en glucides, en protéines et en matières grasses sera le bon pour ta santé.

Des études ont découvert que les personnes présentant des carences dans leur régime alimentaire pour perdre du poids avaient plus de chance d’abandonner avant d’avoir atteint leur objectif.

C'est pourquoi je te recommande fortement un suivi avec un professionnel de la santé si tu souhaites commencer un processus de perte de poids.

Finalement, il est également très peu recommandé de seulement couper sur ton alimentation si tu veux perdre du poids. En effet, si tu fais juste couper tes calories, ton corps va diminuer ton métabolisme et t’encourager à devenir paresseux et à faire moins d’exercice.

Cet effet va contrer ta baisse de calorie et tu auras ainsi beaucoup de mal à perdre du poids.

Pour réussir, en plus de jouer sur ton alimentation, tu devras aussi intégrer l'activité physique à ton mode de vie.

(Notez que je ne répondrais plus aux questions qui me demandent combien de calories vous devez manger pour perdre X nombre de livres dans la section commentaire, merci !)



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Charles Lamontagne
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47 Commentaires

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Kéven
Kéven
Bonjour, je fait des cours de groupe 2 à 3 fois et j'aime beaucoup danser. J'ai déjà perdu un 100lbs dans le passé en 5 ans, mais je n'arrive plus à descendre. Je suis à 30 ans 200lbs pour 5'7. J'ai toujours une impression de garder mon ventre entrer et lorsque je le relâche j'ai un très gros ventre, comme si j'aurais jamais fait d'effort. Pourtant l'indice de masse à mon gym m'indique que je serait à 22% de gras, mais je n'ai pas du tout le profil de ce type de personne qui aurait ce poid... J'ai une de mes amies nutritionniste qui m'a informer que je doit avoir atteins un seuil et que mes cellules son programmer pour rester aussi souple... Est-ce que tu es du même avis? Quel conseil me donnerais tu?
Mercredi, 9 août 2017 à 12:13
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Kéven,

Il est vrai qu'il est de plus en plus difficile de perdre du poids plus on maigrit. Je n'ai jamais entendu de théorie prouvé sur le fait que les cellules sont programmées pour rester souples. Il est toujours possible de continuer à perdre du poids.
Vendredi, 11 août 2017 à 10:50
Lina Lamontagne
Lina Lamontagne
As tu un example de regime 1600
Calories. Je marche 30m a 1h au 2 . 3 jrs
Je suis une femme de 52ans 4'10"
Et avec la menaupause de vient de prendre flop 10lbs. Et j'arrive plus les perdre... Ni a retrouver un menu santé adequat....
Merci
Lina
Mercredi, 30 août 2017 à 22:28
Carole
Carole
Je pèse 209lbs et mesure5,5pces. J’ Pris du poids à cause de médicament contre le cancer .Quel devrait être mon poid et combien de calories par jour? Je ne veux pas maigrir trop vite et avoir la peau qui pend. Je fais exercice au gym 3/semaine 1heure et je marche 4/semaine. Merçi
Mercredi, 31 janvier 2018 à 09:33
Elisa
Elisa
Bonjour, je souhaite perdre dans. La partie haute de mon corps, quelle sport pratiqué ? Je suis un peu perdu et je ne veux pas trop en faire au final me muscler beaucoup de fois plus. (J'ai 36 ans, je mesure 1m61 et je pèse 75 kg)
Mardi, 20 février 2018 à 05:43
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Élisa, la solution la plus simple pour perdre du poids c'est de marcher un minimum de 6000 pas par jour et d'avoir un plan alimentaire qui te fait avoir un déficit calorique d'au moins 500 calories par jour.
Mardi, 20 février 2018 à 14:36
Amandine
Amandine
Bonjour
J'ai 34 ans, je mesure 1,64m, pour 75kg
Il y a 3 ans, je pesais 52 kg
Je suis stressée, angoissée et j'ai aussi ma thyroïde qui ne cesse de descendre et de monter
Mon objectif c'est d'atteindre 57 kg
La graisse est plutôt situé sur tout le ventre, les cuisses, les fesses
J'ai voulu reprendre un sport après 6 ans d'arrêt, notamment le jogging et je n'ai même pas réussi à tenir 10 minutes
Le problème, c'est que je suis trop gourmande et j'ai besoin de chocolat
Combien de calories dois je consommer par jour?
Quel sport est bon pour moi?
Quels sont les méthodes les plus efficaces pour mon cas?
Dimanche, 22 avril 2018 à 04:45
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Amandine !

Le plus facile pour débuter l'exercice c'est la marche. Je te recommande de faire entre 6000 et 10 000 pas par jour. Ensuite, pour l'alimentation le truc est de se faire faire un plan alimentaire personnalisé selon tes habitudes alimentaires. Je peux te faire ton plan alimentaire si tu le souhaites.
Lundi, 30 avril 2018 à 12:03
Sarah
Sarah
Avant je m'entrainais énormément avant de faire deux fausses couches et de finir par prendre 70lbs. Maintenant, je ne suis plus capable de rien perdre, mon emploi me permet de faire entre 10 000 à 25 000 pas rapide et course facilement par jour. Je ne comprends pourtant pas le fait que je mange toujours entre 300 à 800 calories par jours et je ne suis pas capable de rien perdre du tout... C'est frustrant!
Jeudi, 25 juillet 2019 à 06:37
Charles Lamontagne
Charles Lamontagne administrateur
Bonjour Sarah,

Si tu manges 300 à 800 calories par jour et que tu marches entre 10 000 et 25 000 pas, c'est mathématiquement impossible que tu ne perdes pas de poids.

Tu devrais demander à ton médecin de vérifier ta glande thyroïde.
Jeudi, 25 juillet 2019 à 11:53

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