Perte de Poids Jeûne Intermittent | Le Guide d’Introduction pour tout Savoir
Vous êtes à la recherche d'un régime à la fois efficace et durable ? Le jeûne intermittent est peut-être la solution. Dans ce guide complet, découvrez les bases du jeûne intermittent, les avantages et les inconvénients, ainsi que des conseils et des astuces pour vous lancer.
Aujourd’hui, je réponds à la question de Jean-Marc de Laval, il me demande: J’ai un petit ventre que j’aimerais faire partir depuis bien des années. Je me sens pas très bien dans ma peau. J’ai entendu dire que le jeune intermittent pouvait être une bonne solution pour perdre du gras. Tu peux m’aider svp ??
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ? Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation qui alterne des périodes de repas et d'abstinence. Il ne réglemente pas les aliments que vous devez manger, mais plutôt le moment où vous devez les consommer. Il s'agit plutôt d'un mode d'alimentation que d'un régime.
Les méthodes les plus courantes sont le jeûne quotidien de 16 heures ou le jeûne de 24 heures deux fois par semaine. Le jeûne existe depuis l'aube de l'humanité, même avant l'existence des supermarchés et des réfrigérateurs !
De ce fait, notre corps s'est adapté et a appris à fonctionner en traversant de longues périodes de faim et de privation.
En fait, on pourrait dire que le jeûne occasionnel est plus naturel que de manger constamment de gros repas tout au long de la journée.
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Est-ce que le jeûne intermittent fait vraiment une perte de poids ?
Jeûne intermittent et perte de poids sont souvent liés. On trouve habituellement dans le jeûne intermittent une réduction automatique du nombre de calories consommées, car vous mangez moins de repas.
En plus, le jeûne intermittent abaisse le taux d'insuline et augmente l'hormone de croissance et la norépinéphrine (noradrénaline), en aidant à brûler les graisses.
Cependant, pour que cela fonctionne, il faut veiller à ne pas abuser des périodes de repas. Si vous mangez trop et de trop grandes portions pendant ces moments limités, vous risquez fortement de ne pas perdre un gramme sur la balance malgré votre jeune intermittent.
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Les deux types de jeûnes intermittent que je préfère
1-Le jeûne d'une journée entière
Ici, vous mangez une fois par jour. Certaines personnes choisissent de dîner puis de ne plus manger jusqu'au dîner du lendemain. Dans le cas du jeûne d'une journée entière, les périodes de jeûne sont essentiellement de 24 heures (du dîner au dîner ou du déjeuner au déjeuner par exemple).
L'avantage du jeûne d'une journée entière, s'il est pratiqué pour perdre du poids, est qu'il est vraiment difficile de manger l'équivalent de deux journées entières de calories en une seule journée. L'inconvénient est que cette approche est difficile à respecter. Vous risquez d'avoir très faim les jours que vous mangez ce qui peut vous conduire à faire des choix moins bons et plus riches en calories. Pensez-y : Lorsque vous êtes affamé, vous n'avez pas vraiment envie de brocoli. De nombreuses personnes boivent également du café en excès pour calmer leur faim, ce qui peut avoir des effets négatifs sur leur capacité à dormir. Vous pouvez également constater une misère à se concentrer tout au long de la journée si vous ne mangez pas.
2-Le jeûne limité dans le temps
Avec ce type de jeûne, vous choisissez une fenêtre de temps pour manger chaque jour, ce qui devrait idéalement laisser une période de jeûne d'environ 16 heures. Le jeûne favorise un processus naturel de "nettoyage cellulaire" au cours duquel l'organisme élimine les débris et autres éléments qui nuisent à la santé des mitochondries, ce qui commence lorsque le glycogène du foie est épuisé. Ce processus peut contribuer à maximiser le métabolisme des cellules graisseuses et à optimiser la fonction de l'insuline.
Avec cette approche, vous fixez votre fenêtre d'alimentation de 9 h à 17 h, par exemple. Cette méthode peut être particulièrement efficace pour les personnes dont la famille mange tôt le soir. De plus, une grande partie du temps passé à jeûner est du temps passé à dormir. Mais cela dépend de la constance que vous pouvez avoir. Si votre emploi du temps change fréquemment, ou si vous avez besoin ou voulez avoir la liberté de sortir pour prendre un petit-déjeuner de temps en temps, de sortir pour une soirée tardive ou d'aller à l'happy hour, les périodes quotidiennes de jeûne ne sont peut-être pas pour vous.
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Les Effets secondaires du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent peut avoir des effets secondaires désagréables. Il peut s'agir de faim, de fatigue, d'insomnie, d'irritabilité, de baisse de concentration, de nausées, de constipation et de maux de tête. La plupart des effets secondaires disparaissent en arrêtant le régime.
Les personnes, en particulier celles qui ont un emploi du temps chargé ou variable, ont plus de difficultés à maintenir une routine de jeûne intermittent.
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Conclusion : Est-ce que le jeûne intermittent fonctionne pour la perte de poids ?
Bien que certains avantages de la restriction calorique aient été démontrés dans des études animales, des avantages similaires du jeûne intermittent chez l'homme n'ont pas été observés. Il n'est pas certain que le jeûne intermittent soit supérieur aux autres méthodes de perte de poids en ce qui concerne l'importance de la perte de poids, les changements biologiques et la diminution de l'appétit.
Certaines personnes qui prennent habituellement un ou deux repas par jour ou qui ne mangent pas pendant de longues périodes de temps peuvent mieux suivre ce type de régime. De plus, les personnes qui ont tendance à manger ou à grignoter excessivement le soir peuvent bénéficier d'une heure limite de repas, en particulier si le fait de manger tard entraîne des effets secondaires désagréables tels que des reflux ou un sommeil perturbé.
D'autres études sont nécessaires pour mettre en évidence un effet direct et les avantages possibles du jeûne intermittent. Il n'est pas possible, à l'heure actuelle, de formuler des recommandations fermes sur le jeûne intermittent pour la perte de poids.
